身为一位知名的健身YouTuber难道就不能拍拍教学影片上传就好？干嘛一定要上台去参加健体比赛而且一路要比到年底！以上这句话是运星编辑部在採访PEETA葛格之前最大的疑问。对于这位健身圈的网路红人，相信只要稍微有接触过健身训练或对于饮食控制有兴趣的人，一定都有在YOUTUBE上看过「营养健身葛格PEETA」的影片，然而，目前已经拥有超过50万订阅户的PEETA，在4年前以饮食营养教学搭配健身训练的影片开始，让当时在世界所有想透过运动及饮食进行瘦身的人都认识了他。为了解决以上这个重大的问号，这次运星编辑部将特地独家专访PEETA，聊聊为何不好好只当个健身YouTuber就好？
由饮食开起一场健身路程
以前的PEETA体重曾经高达110公斤，然而，少吃多动的传统瘦身观念对他来说其实一直都没有什么效果，因此，他从小就开始放弃瘦身减肥这件事情，反而逼着自己当一个快乐的胖子就好；直到有一天他发现自己不能在这样胖下去，因此，他开始尝试多吃肉与蔬菜并减少碳水化合物的摄取，这样的饮食改变让PEETA在18岁时成功的瘦到80公斤左右，到了之后他才知道这是所谓的「低醣」饮食法。
然而，瘦了大约有30公斤的他发现，瘦下来的自己因为肩太窄导致脸的比例过大，因此，他便开始计划加入健身房想让自己身型比例看起来可以更好，然而，在当时没有任何的重训观念的他，只好自己乱练或花钱请健身教练来进行指导，对于自己这段在健身房的过程PEETA坦言，现在回过头来才发现，当时教练所教的某些训练动作根本是错误并且十分诡异。
直到进入了大学，PEETA选择了跟营养相关的食品科系并加入学校的健身社团，回忆起当下，PEETA表示，当时在学生时期每天除了跟着大家一起训练外，就是吃饭跟睡觉这两件事，因此，当时的我在肌肉的成长速度上十分的惊人，加上虽然加入的是健身社团但大家练的方向都比较偏向健力这块，这也是我以目前来说肌肉与肌力成长最快的时期。后来因为在学校持续有接触到跟健身有关的课程，并且加上渐渐对于健身训练这块越来越有兴趣，因此，毕业后回到世界的我就去考取一些有关健身的证照，并开启了健身教练的路。
克服想放弃健身的念头
一般来说，许多人在重量训练2-3年之后，因为没有看到进步就会萌生放弃的想法，这件事情在PEETA身上也曾发生过。PEETA直言，其实这样的过程我也有过，在健身2-3年之后心中就会开始产生了迷网，不知道自己到底在练什么再加上训练的成绩也没有大幅度进步，因此，就一直照着原本的训练方式，让每天的训练就如同例行公事一般。然而，面对这样的困境PEETA也根据过来人的经验建议大家，可以尝试转换一种训练方式（这也就是周期性训练的重要性），就如同我在大学时期加入健力社之后，才开始进行多关节以及大重量的训练，那个时候我才发现我的肌肉找到突破的缺口，让整体的肌肉量获得大幅度的提升。另外，在健身的过程中一定会遇到许多的困难，但要记着千万不要先想着放弃，你必需要找出新的目标与方法并持续坚持下去，相信总会有突破困境的一天。
PEETA葛格????????（@peeta.gege）分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 17 日 上午 4:52 张贴
第一次的视觉震撼与冲击力道
也许有许多的人都认为健身YouTuber不就是拍拍片就好，根本不会去参加比赛！然而，当我们聊起上台比赛这件事时，PEETA告诉我们在两年前他刚毕业回到世界，与朋友想说趁着能参加青少年组最后一次的机会上台去跟众多健身同好教量一下。PEETA表示，之前在健身房自己训练时看到的人总是那几位，再加上认为自己的身材已经属于超壮型的上台一定没什么问题，然而，殊不知到了比赛现场一看，才发现自己根本就像没练一样的身材，完全没有办法跟在场要上台的选手们相比。同时，也正因为有这样一次的比赛经验与视觉性的冲击感，让我自己重新检视的训练目标以及肌群弱点，逼的自己要更加勤奋的学习与训练。
在今年他也为自己设下了一个「比到年底」的目标，PEETA表示，这次所设的目标是对于自己这两年来的训练成果总检视，另外，我也想要看看自己对于自我管理这件事可以达到怎样的程度，因为，只要是选择参加比赛的当下我就必需要把自己当成一个预备参赛的选手来看待，除了加强训练与控制饮食之外，我还要学习如何有效率管裡我的时间，才能让原本所设定的目标获得更好的成果。同时，我也必需要放弃掉许多的生活习惯，例如有朋友找吃饭、喝酒或唱歌时，我都必需要优先考量到隔日的训练计划与进度而果断的拒绝他们，让每天的身材与状态维持到最好。
让心态重新归零 建构更完整的自己
从今年2月开始决定参赛到第一场比赛，PEETA只花了短短的3个月就拿到了5月的第一场FIT MODEL赛事奖牌，因此，针对于备赛的训练过程调整他又是如何准备？PEETA表示，在决定参加比赛并夸下海口要比到年底时，我就立刻去请教了战车老师Scott教练该如何调整，因为毕竟比赛前的训练跟我们日常一般的训练不同，Scott教练当时给我的建议就是先训练比动作时的姿势，再从这些姿势中找出弱点肌群来进行加强，训练技巧方面就是先注重肌肉的感受度再去慢慢的增强肌力方面，这过程有点像是我们从新回到新手期的样子，因此，我在二月开始加强的就是三角肌中后束、三头外侧、中胸外侧以及背阔肌宽度，并让训练回到运用较轻的重量较多的次数，让肌群的感受度以及肌肉神经的连结性变的更好为主，接着到4-5月准备比赛之前就开始推比较重的重量，并试着提升整体的总训练量，让一些平常比较弱的肌群获得更大幅度的成长。这样的方式等于是让自己的心态与训练方式重新归零，同时，找寻出自己未曾注意的地方，并重新加强训练让整体变的更加强壮及完整。
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单调的备赛饮食让身体更舒服
对于备赛的饮食准备PEETA坦言，虽然我自己是读营养相关科系毕业，但之前的那些饮食观念都是来自于书本及各种研究文献资料，然而，这些营养学的知识都是为了让人可以透过正确的饮食方法变得更加健康，所以，在针对备赛饮食准备上一直没有太多的经验值，也正因为这样我特地去请教许多健美界的前辈及选手们，想看看他们都是如何准备赛季时的饮食，最后，我发现每位选手在吃的东西都不会有太多变化，首先，你必需要找到自己喜欢并适合肠胃的食物，在吃下去之后不会产生胀气或消化不良的情形，然后每天每餐几乎都吃一样的东西，这除了可以更精准的计算热量与营养素管理外，也是对自己身体适应与肠胃舒适最好的关键点。千万要记得！你可以在训练时运用不同的方式来刺激肌肉的成长，但对于肠胃我们必需以固定的食物来进行，这样的方式会让我们身体能更加健康外，还能在心情上更愉快及减脂速度加快。
在自然健美中看见目标
这次为何会参加WNBF世界自然健美公开邀请赛？PEETA表示，其实就是想看看自己身材的极限可以练到什么程度，尤其，我们经常透过影片看到国外那些上台的健美或健体选手，但我们都不知道它们是否有用药或是使用什么奇怪的东西，怎么可以练得这么壮。因此，这次参加WNBF在后台看到许多自然健美的选手，透过努力就可把自己的身材练得这么好这么大隻，反观自己的身材可能只有它们的60-70%程度左右，因此，也就更加深自己未来需要努力的动力与目标的设定，同时，也坚信自己在身材成长上还有很大的努力空间可做。
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PEETA葛格????????（@peeta.gege）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 9 日 上午 4:22 张贴
面对健美的舞台 心态调整最重要
当最后聊到，如果想要挑战舞台之前有哪些需要重新调整？已经有3场比赛经验的PEETA表示，当想要参赛起的那一刻，就必需在心态上做出一些调整，首先你一定要让自己「反普归真」！因为，接下来你必需要把一些生活中的杂事，例如朋友聚餐、下班约喝酒或是假日出去玩，这些跟训练无关的事情通通先暂时抛掉，这时候的你脑中只需要做好训练与备赛饮食这两件事，然而，当你让自己呈现出这样状态的时候，就会发现自己生活过的更加规律且身体变得更加健康，然而，当赛事结束后就会看见一个更不同的自己，所以，想要让自己变得更不一样吗？快去参加一场健美或健体赛事看看吧！
图片提供／PEETA FITNESS
访谈、撰文／David
