澳洲女星瑞贝尔威尔森（Rebel Wilson）曾因《歌喉讚》饰演「胖艾美」角色爆红，更成为大尺码美女的代表。40岁的她从今年1月开始，宣布她把2020年定为「健康年」，同时为了年底前拍摄电影的角色需求，上半年已狂瘦18 公斤，并力求让体重降至75 公斤。Rebel 的教练分享了她的日常训练菜单，一起来看看胖艾美是怎么瘦身成功的？
一周训练菜单
以下由Rebel Wilson的教练Jono Castano分享、外媒《Mens Healths》整理的训练菜单。Rebel每周训练6天，结合了高强度间歇训练（HIIT）、重量训练和身体活动度训练。一周基本课表如下︰
第一天︰HIIT／身体活动度训练
第二天︰重量训练／阻力训练
第三天︰HIIT
第四天︰HIIT
第五天︰HIIT／重量训练
第六天︰休息日
第七天︰HIITLovely day with @rebelwilson at @thesydneyzoo ????????????????
JONO CASTANO（@jonocastanoacero）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 29 日 下午 11:38 张贴
HIIT循环训练
Jono 教练还分享了Rebel 的HIIT 循环训练桉例，完成这些训练后，一定会让你爆汗！
风扇车︰风扇车是进行代谢体能训练（Metabolic Conditioning，透过调整训练和休息间歇比例，在短时间内诱发身体不同反应，有效达到燃脂目标）的理想工具，也是一项安全不受冲击的运动。
TRX深蹲︰Jono 选择使用TRX，是因为它可让人专注于利用字体重量作为阻力来建立肌力、平衡、协调、柔软度，以及核心和关节的稳定性。 执行中呈深蹲位置时，请确保手臂和背部笔直，膝盖弯曲90度，体重的压力落在脚跟而非脚趾，以激发大腿后侧膕旁肌群和臀肌力量。重複20 次。
Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 25 日 下午 5:27 张贴
立姿躯干旋转︰这是Jono 身为教练做喜欢的动作之一。动作以扭动躯干来抵抗弹力带的阻力，可燃烧脂肪并锻鍊腹肌。
执行时，双手置于胸前，背部伸直，接着将手臂向前方延伸，用力将躯干向一边旋转。返回起始位置时，手臂不应越过身体中线。左右轮流每侧12 次。
死虫式+药球︰这个动作能有效又安全地增强核心肌群、嵴椎和背部肌肉。让手臂与对侧的腿延伸，另一双手臂和腿稳定药球，接着返回起始位置并轮到另一侧，每侧重複10 次。
战绳︰Jono 认为，战绳是建立爆发力和核心力量的完美方法。执行时，当你将战绳两端顺着弧形移到头顶上方，双脚必须平贴地面，将绳笔直地抬起并用力摔落。一回合30 秒。
Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 5 日 上午 2:11 张贴
Rebel 的减肥饮食计画
让Rebel明显转变的，除了每周6 天的训练、保持走路习惯，也要归功于她遵循的「迈尔饮食计画」（Mayr Method）。
据《People》杂志报导，Rebel 去年在奥地利奢华的健康养生圣地VIVAMAYR 中，改变了她的饮食习惯，并获得了惊人的成绩，并且继续执行该饮食计画。该计画提倡消除食物不耐症、减少糖分、鼓励缓慢进食全食物、增加蛋白质摄入量，并增强免疫力减少炎症。自从Rebel 今年1月宣布今年是健康年起，她就持续遵行着这项饮食计画
I call this series: At Home with Rebel ????
Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 1 日 下午 11:11 张贴
Rebel 也在自己的IG上发表﹕「每天尝试并付出一点努力，虽然有时候会让人沮丧地像掉入地狱一般，你感觉要放弃、对缺乏进步感到烦恼…但是，好事总会发生在你身上的！」
Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 20 日 下午 7:29 张贴
资料来源／Women’s Health, Dailymail责任编辑／Dama
