告别臃肿下半身！5组瑜伽球训练助你远离水梨型身材

许多女性都有下半身臃肿的困扰，然而瑜伽球的动作编排是针对腹部、以及下半身等主要部位来凋塑，当我们在训练时时要配合缓慢以及有节奏的呼吸来进行伸展和挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩、放松、消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和嵴椎的承受的耐力。

瑜伽球埝脚跟

步骤1：用上半身躯干将瑜伽球靠在牆壁中间。

步骤2：然后抬起脚跟保持5～19秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站稳后，重複5次。

瑜伽球调整骨盆

步骤1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

步骤2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势。

步骤3：此时上半身可以略微向前倾，保持这个姿势5～10秒后休息，重複做5次。​

侧躺双脚夹球

步骤1：侧躺后两腿夹住瑜珈球，然后保持呼吸速度。

步骤2：吸气的时候双腿尽力抬到最高，停留3～5秒。

步骤3：呼吸的时候双腿落回地面，重複5次。

瑜伽球伸展

步骤1：将腿放在瑜珈球上面，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

步骤2：然后臀部带动整条腿用力，将球拉到面前。重複5次。

瑜伽球提臀

步骤1：平躺后，两腿稍微分开放在瑜珈球上，尽量是让小腿肚接触球面。

步骤2：然后两脚脚尖向上竖起，同时臀部离开地面。

步骤3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球拉到靠近臀部，此处保持5～10秒。

步骤4：回到起始位置，重複5次。

资料来源／womenshealthmag

责任编辑／妞妞