免疫力是从小到大都必须要维持的，它不仅能保护身体免于病菌干扰，还是维持身体健康的重要机能。随着新冠状肺炎传播全球且病例持续增加，重症死亡人数也持续攀升。然而大家都知道免疫系统能力是对抗病毒的关键，因此大家开始寻求增强免疫力最有效的方式，其中，运动就是一项非常有帮助的一件事，但是根据专家表示，过多且高负荷的运动方式可能对身体不益。
运动和免疫系统的相互关係
根据许多研究表示，运动确实会影响免疫系统，但如果说有运动免疫力就会好，其实不完全正确。根据英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员詹姆斯·特纳（James Turner）博士表示，运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会刺激或是启动正常的免疫反应。也就是说，当你在进行运动的时候会提升心跳率，这会让你的身体会感觉到压力。此时身体的嗜中性细胞和淋巴细胞会产生充血反应。运动免疫学研究员戴维·尼曼（David Nieman）也表示，运动可以加速免疫细胞在体内循环，免疫细胞更容易发现病毒或不好的病原体。此外，根据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）于2010年进行的一项针对1,000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，感染呼吸道疾病的天数比较少之外，当有规律运动习惯的人生病感冒，他们的症状往往也没有那么严重。
过度运动造成免疫力下降
虽然许多研究都表明运动能增加抵抗力，但是，也有研究表示，过量且高强度人体无法负荷的运动也会造成免疫力下降。根据美国国际期刊（Gatorade Sports Science Institute）在1996年针对2,700位高中及大学的教练和运动训练员做问卷调查，有高达89%的受访者认为过度地运动训练会影响免疫系统，进而使运动员容易生病。然而在1997年研究一项有关运动降低免疫力的调查发现，剧烈长跑竞赛之后的1～2周内，罹患上呼吸道的机会会增加，只要超过理想的训练量，就有比较高的疾病罹患机会。但是，运动造成免疫力降低的现象是短暂的，而且在几小时内便会回复。至于长期过度运动，由于累积单次运动的现象，所以形成较大的空窗期。
这样的运动不会造成免疫力降低
不过虽然剧烈运动会造成免疫力下降就因此不运动的人，其实可以做上一些轻微的运动来增加抵抗力。根据美国南卡罗来纳大学在2002年也做过一项针对547位健康成年人的研究，在追踪了1年之后，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，罹患呼吸道疾病的风险降低了约20％，而6METs的运动大约是以6公里／小时的速度快走，差不多等于1秒走2～3步。因此，透过走路运动其实就能增进免疫力，只是对于减重的人来说，想要瘦身必须再坐上更高一点负荷的运动才行。
资料来源／THE NEW YORK TIMES
责任编辑／妞妞
