木村心美光希两姊妹合体健身 4招居家训练激瘦马甲线

日星木村拓哉的两位天仙女儿木村心美与木村光希，平时常在社群上晒姊妹情深，疫情待在家期间，她们不忘在自家豪宅的健身室合体训练，由常运动的妹妹光希带着姐姐心美练习。训练后，心美还在IG贴文笑称「好硬！这就是常运动的人和不常运动人的差别。」

19岁的木村心美和17岁的木村光希都是拥有纤细身材和迷人脸蛋的知名模特儿，从小就展现音乐才能，内外兼具。来看看两位仙女用哪些招式维持纤细腰身和性感马甲线！

第一招：棒式 臀外翻

步骤1：

俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。

步骤2：

用腹部和腿部肌肉将身体从地面撑起，双手肘和脚趾支撑身体重量。保持腹部施力，维持从头到脚呈一直线。

步骤3：臀部向左右翻转点地，来回至少5组。

第二招：肘撑棒式 高棒式 臀外翻

步骤1：

俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。

步骤2：

用腹部和腿部肌肉将身体从地面撑起，双手肘和脚趾支撑身体重量。保持腹部施力，维持从头到脚呈一直线。

步骤3：

原本肘撑依次转为双手掌撑地，双臂打直，接着顺势回到步骤2棒式动作。

步骤4：在肘撑棒式姿势下，臀部向左右翻转点地。

第三招：仰卧起坐 转体

步骤1：

躺地埝上，屈膝约90度，双脚掌平贴地面与肩同宽（避免如影片固定脚部，以减低伤害可能）。

步骤2：

手靠于身体两侧或交叉于胸前（而非抱头），用腹部力量把身体向上升起至离地约6-12吋，用力时配合呼气。上升到顶点后双手肘交叉点膝盖（即右手手肘接触左膝、左手手肘接触右膝），接着慢慢把身体下降回原位。

步骤3：维持标准仰卧起坐姿势，起身时向左右扭转。

提醒：仰卧起坐、捲腹等训练动作已被许多专家提醒，因为动作错误而导致受伤的机率太高。执行前应确实了解方法，或直接由其他腹部训练替代。

第四招：澳式引体向上

步骤1：

双手抓握槓（可依自己习惯正卧或反握），双手间距约与肩同宽。

步骤2：

双腿、髋部和躯干呈一直线，腹部施力。

步骤3：

屈曲双臂呈90度，将胸部拉向单槓。同时保持双腿、髋部和躯干呈直线。

步骤4：缓缓伸展双臂，使身体回降到起始位置。

资料来源／@koki, @cocomi_553_official责任编辑／Dama