比腕力又称为阿秋霸比赛，这个充满男性主义的比赛现在也已经成为一项运动，但这项运动却充满了极高的风险。在2018年9月万代福影城举办了一场阿秋霸比赛，其中一名26岁杨姓男子在比赛中虽身体已歪掉却仍不放手，最后，导致上臂肿痛以及右肱骨干粉碎性骨折，被救护车紧急送医治疗。这样的问题不禁让人思考，比腕力比的是蛮力还是技巧？如果要训练该做那些部位？接下来，我们将告诉你该如何训练才会赢。
腕力比赛用哪些肌肉？
不管你相不相信，腕力比赛是一种複合式的运动，它将会涉及到我们上半身在不同的阶段，所使用多个肌肉群。一开始时，你会希望旋转对手的手臂并产生强大拉力的动作，这时后就会牵扯到肩部的複杂式动作，这裡面将会包括胸肌、背阔肌以及肩胛下肌等肌群做用，随后，就会开始产生一些拉力，这时后就会牵扯到肘部、肱二头肌与肱肌开始向内拉进，另外，当你旋转对手的手腕或是使用顶部旋转以及弯勾等动作，试图强行扳开对方的手臂时，这时后桡侧屈腕肌就会进行动作，最后，当你已经快要获胜时，就会利用身体向桌子倾斜并将对手的手固定，这时后就会利用到斜方肌与三角肌后侧的肌肉。
用哑铃来强化它们
透过上面的叙述你大约都已经知道，腕力比赛大部分的力量都来自于手臂的肌肉，包括前臂、手腕、肱二头与肱三头等肌群，所以，你可以透过使用哑铃进行下列这4个动作来进行训练。
一、锤式弯举
这个训练属于单关节动作，和正握弯举的差异在于肱桡肌与肱肌的征召程度，至于是否要进行这项训练，就会取决于你的肱肌大小，如果肱肌与肱二头肌大小差不多，那就没有强化的必要性。
步骤：
1.双手各以对握（拇指朝上）这又称为锤式抓握，握住哑铃并手肘弯曲保持拇指朝上。
2.在执行过程中尽可能抬高哑铃，手肘可以微向后移帮助哑铃抬高，但不要移动太多。
3.在收缩位置停留约一秒钟，接着将哑铃放回起始位置。
二、手腕弯举
手腕弯举式特别针对前臂所进行强化的单关节运动，因为我们的前臂肌群很常被忽略，将这个部位的力量增强，也有助于更多的複合式训练动作。
步骤：
1.可以找一个平板将前臂放置于上方，或是坐在椅子上将前臂放置于大腿上。
2.双手反握（双手拇指朝外）哑铃或槓铃手腕旋空。
3.使用前臂的力量让手掌尽量抬高，在收缩位置停留1秒钟，再慢慢放回起始位置。
三、肱二头肌弯举
别忘了我们还要加强肱二头肌的力量，这个动作能更专注于肱二头肌的肌力训练，对于肱桡肌和肱肌的征召程度较低，属于一种单关节的运动，另外，如果想要更强化肱二头肌，就可以採用哑铃单边交替训练的方式。
步骤：
1.以对握姿势抓握哑铃，旋转手腕使拇指朝外。
2.接着，肱二头肌收缩将手臂弯曲，尽可能将哑铃抬至高点。
3.手肘可微微抬高辅助，在收缩位置停留1秒后再缓缓将哑铃放回起始高度。
四、肱三头肌屈伸
这样简单的训练方式，是发展肱三头肌肌力最佳的方式之一，尤其是单手训练的效果更好。这个训练动作也将有助于将对手的手臂拉向自己，另外，当你最后要向下压的时后，肱三头肌也会在最后阶段产生极为关键的作用。
步骤：
1.俯身朝前，以中立握姿（拇指朝前）握住哑铃。
2.前臂与上臂呈现90度弯曲，上臂要贴紧躯干并与地面平行。
3.接着，肱三头肌出力收缩将前臂打直向后抬高，维持收缩1秒再将前臂恢复起始位置。
腕力比赛是肌力还是技巧
腕力比赛是输是赢，确实与你是否拥有强壮的肌肉量有关，但与你如何使用这些肌肉的技术也有关连，当你在学习腕力练习或比赛时，会发现有许多的人都会着重于训练手臂的肌肉，但同时也会完善的规划自己的技术与策略，然而，如果必需要在增强肌力与技巧上二择一的话，则建议应该要先选择比赛的技巧。
资料参考／mensfitnessmagazine、coachmag
责任编辑／David
