原本有望问鼎2020年东京奥运金牌的三铁皇后Katie Zaferes，在这波新冠病毒（COVID-19）疫情下也成为大受波及的运动员之一，如今居家限制令打乱了Katie的训练计画，无法做户外跑步与自行车训练，她索性待在家锻鍊核心肌群，并用IG直播分享平时的训练课表。你最近也都待在家不运动吗？跟着做Katie的10分钟核心训练课表，除了维持运动表现，也可以强身健体、增强免疫力！
三铁皇后的10分钟选手级居家核心训练课表
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Katie Zaferes（@kzaferes6）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 4 日 上午 5:32 张贴
1. 屈膝捲腹
预备姿势：背部贴紧地板，双脚弯曲高举，让大腿与小腿和身体各呈现90度垂直。
初阶：
双手伸直朝头顶方向延伸，双脚顺势往脚底板方向慢慢放下但不碰地。
中阶：双手往上伸直后，双手和双脚同时往身体的中心位置靠近拉伸，此时记得保持顺畅呼吸。
进阶：双手往上伸直固定不动，双脚前后摆动，使用核心出力；亦可手持弹力球、枕头或水瓶等有重量物品，感受更深层的核心肌群训练。2. 平板式变化
登山者：双手撑地、双脚呈交互登阶姿势，过程中记得维持身体稳定性；10次为1组，共计3组。
侧身平板式：左手撑地、左脚弯曲贴在地板上，右脚悬空弯曲前后点地，记得髋关节要同步扭转延伸，才能达到预期训练效果，左右换边，以此类推。
3. 熊爬+扭转延伸
背部向上拱起，双手双脚着地向前爬，左脚悬空朝右边扭转延伸，右手同时往上高举，回到熊爬姿势，左右换边，以此类推。
资料来源／361° Taiwan 责任编辑／Dama
