在家裡健身训练需要准备很多器材吧！相信这句话是很多人都有的疑问，前 Broncos safety美式足球冠军运动员Omar Bolden及教练Emily Meisner，在日前的IG上发表了他们居家的快速训练器材-椅子！在正常与理想的情况之下，你必需要寻找一个没有扶手的椅子来进行训练，同时，在训练的过程中要确保椅子够坚固，并且它不会在地面上滑动。当你确定好以上的问题之后，我们就可以在家用椅子来进行这4个训练动作，两个动作之间休息15秒，四个动作结束休息30-90秒，重複5个回合就可以。现在就班好椅子跟着一起做看看吧！
1. Chair Dips with Knee to Chest
这个动作主要是运用椅子来进行肱三头肌与核心肌群的训练，你必需要注意在训练的过程中要保持身体与肩膀的稳定性，在进行传统反向撑体的肱三头肌训练时，如果感觉到肩膀有不舒服的情况请换掉这个动作，另外，在身体撑起来时透过膝盖的弯曲来训练核心的稳定性。这个训练动作建议可以跟登山者一起进行，将会获得更好的成果。（每一条腿做30秒）
2. Seated Squat Jumps
这个动作看起来似乎非常的简单，但其实做起来比看还要难的多。这个动作裡面包含着一直做下来然后跳跃，这必需要让你的双脚用力弹跳离开地板，后再轻轻用臀部碰到椅子，训练的过程中必需要注意不能真的坐下来，必需要快速的完成每一次的弹跳。（连续进行45秒）
3. Plank-Jack Mountain Climbers
这个训练是运用登山式搭配脚部开合的动作，在操作的过程中你必需要注意到身体嵴椎的稳定与中立，并维持身体核心的张力以及手臂与身体维持90度角。 （连续进行45秒）
4. Alternating Pop Squats to Jumping Jacks
交替式跳跃是将开合跳做了更进阶的版本，当你进行开合跳动作时记得身体蹲下要将手轻碰地面，接着在弹跳起来完成一个动作。过程中最重要的就是蹲下与跳跃这两个动作。（连续进行45秒）
O（@omar.bolden）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 16 日 下午 12:04 张贴
资料参考／Omar Bolden
责任编辑／David
