波比跳的好处
1.
波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。
2.波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。
3.波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。
4.2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。
5.常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。
6. 2015年发表于《美国医学会杂志》的研究发现，进行如波比跳这类剧烈运动，可降低13％早逝风险。
波比跳的正确做法
1.
起始时，双脚与肩同宽自然站立。
2.髋关节屈曲同时保持嵴柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。
3.蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。
4.双脚像后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。
5.双脚跳回深蹲时姿势。
6. 收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。Tamir建议每次做波比跳最多持续1分钟，否则姿势很可能会偏离正确动作，不过，多数人不到30秒就受不了。
常见错误
1.
当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。
2.做波比跳时无法保持核心用力，导致身体「软掉」，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。
3. 着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。
如何融合波比跳与你的训练
初学时期Tamir建议在进行动态热身之后可做8-10次波比跳。但如果你无法正确地做波比跳动作，先运用以下技巧锻鍊波比跳所需的力量、灵活性和身体控制能力。
．先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲。
．借助增强式训练提升跳跃时的爆发力。
．以一次用一隻脚跳进跳出，取代同时用两隻脚跳进跳出。
．专注于每一次执行的质量，而不是你跳了几下。进阶时期当你已对波比跳熟能生巧，并想提高训练强度，Tamir建议以下变化式：
．深蹲及伏地挺身动作时，双手持哑铃。
．跳跃动作时，前方放一个圆锥体或槓铃。
．跳跃动作时，身侧放一个圆锥体或槓铃。
．单腿做波比跳。资料来源／Bicycling 责任编辑／Dama
