每天训练的坏处
当正确进行伏地挺身动作是一项极佳的肌力训练，我们只要将这个徒手训练动作加入日常训练项目之中，就可以在短时间内看见全身令人难以置信的成长，这样的成长过程是必须要透过不断的增加组数与训练角度来增强训练的强度，这将有助于肌肉的耐力和力量之间的成长。但是，我们都了解影响肌耐力与肌力表现的因素，包含有参与收缩的肌纤维数量、肌纤维张力、神经冲动刺激频率以及肌肉疲劳程度等等，其中又以肌肉疲劳程度会让你的训练不进反退；这也就是在训练生理学内所提到的「刺激、反应与适应」，这也是许多运动员都会安排减量训练和周期化训练的主要原因。
简单来说，有效的训练强度可以刺激肌肉的成长，同时，充足的休息时间也能放松肌肉使其恢复；在休息日的安排下，我们的身体就会修复因训练而受损的肌肉纤维组织，进而使得肌肉能获得更有效率的成长。
另外，我们再进行训练时，都十分清楚当动作与姿势不正确就很容易造成运动伤害，当然每天进行伏地挺身也将会面临到同样的问题。大多数的人都只是不断的强迫自己完成设定好的数量，即时运用错误的姿势或动作也要完成；但这样的做法只会造成更进一步的肌肉伤害，这个动作最常见的错误包含肩部变圆和后背下垂或拱起，这都会加剧颈部或肩部的伤害，此外，也会更进一步的增加罹患肱二头肌肌腱炎的机率，甚至会伤害或拉伤你的手腕肌肉。
那该怎么做
尝试在日常的训练计划中安排不同类型的动作，例如登山式、桥式、徒手深蹲或前弓箭步蹲等训练项目，都是十分不错的複合式徒手训练动作。但如果你十分热衷于伏地挺身这个动作，那就多尝试不同的招式训练，而不是每天重複同一个练习动作，虽然，这些变化招式都刺激着几乎相同的部位肌肉，但因为加入一些变化能让你的训练过程不会感受到无聊，同时又能强化更多的肌肉群，现在就开始来改变你的训练计划吧！
延伸阅读：完整的10种伏地挺身变化式
资料参考／barbend、draxe
责任编辑／David
