根据卫福部统计，世界年长者事故伤害的第2大死因是跌倒！原因是，人约莫过了40岁以后，每10年肌肉会退化8%，这样的退化速度对年长者身体的影响甚钜，尤其是对肌肉细胞的损害非常严重。因为肌肉细胞的特性不容易再生，而且人体的细胞能量工厂粒腺体，会因老化数量变弱且减少，连带影响肌肉细胞的功能，然而当肌肉流失后，对身体的影响非常大，严重甚至死亡。
想抗老成功？首先你必须预防肌肉流失！
拥有足够的肌肉量，不只能让你达到瘦身燃脂效果，同时还能增加身体免疫力、促进新陈代谢，以及让身材线条好看，更能成功抗老化！因此想要活得健康以及长寿，一定要避免会让肌肉快速流失。我们天生下来的肌肉必须先透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉增长。但是，不运动或是强度不够，然后又吃上一堆食物，反而会造成肥肉长一堆的问题。同样的，如果你过度训练，没有注意到营养摄取和休息，身体没有时间修复损伤，肌肉也不会增长。此外，蛋白质是组成肌肉且同时是身体重要组合成的元素之一，所以如果平常饮食没有吃进足够的蛋白质，人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来。当其年纪越大时，身体吸收营养的效率越差，当补充的质量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快，因此，补充蛋白质成为年长者更需要注重的议题，这样才能延缓身体老化。
肌肉能对抗发炎，进而降低癌症致死率
根据一项发表在《The Lancet》的研究显示，肌肉品质低的癌症患者有更多的併发症、更长的住院时间和更低的生存率。此外，还有一项由美国马约医院（Mayo Clinic）针对 2,863 名 18~81 岁癌症倖存者进行的研究，发现有接受肌力训练的癌症病患，死亡风险降低了33%。新的研究团队针对 250 名患有实体癌症的患者进行分析，发现肌肉减少症患者出现了较差的功能状态，併发症较多。此外，肌肉减少的患者，生存期较短、生活品质较差，他们归纳出男性、直肠癌症患者以及 65 岁患者，肌肉减少的程度最为显着。
不运动肌肉就会流失
人只要不固定持续运动从30岁之后，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少！大多数的人从出生到30岁时会让肌肉的成长达到巅峰，但30岁之后你开始失去肌肉质量和功能，这种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的丧失，它的速度可能比你所想像中的更快。我们人体的肌肉量约佔体重的30-50%，但实际的肌肉量就必须看每个人的身体健康以及遗传基因来做决定，然而，随着年龄的增长我们身体的肌肉组织、强度与耐力都会渐渐减少变弱，有个研究也指出人类从40岁开始到70岁左右，肌肉量每10年会以8%左右的速度减少，我们用一位男性来做换算，30岁时他拥有20公斤左右的肌肉，到70岁时会减少大约5公斤的肌肉量。然而，肌肉变少就会开始影响我们的日常生活与移动功能，间接会让身体的体脂肪量变高。
资料来源／Technology、HEHO健康网
责任编辑／妞妞
