5种下半身弹力带训练，在家运动也可以远离水梨型身材

弹力带是一个唾手可得且方便、便宜的运动道具，许多专业健身教练、运动员、物离治疗师等，都会使用它来做练习以及治疗病人，因此，这个道具还能节省你上健身房的时间以及金钱，在家就可以运动。以下为5种下半身弹力带训练，一起挥别水梨型身材来迎接夏天。

Standing Glute Kickbacks

步骤1：身体站直，双脚套上弹力带，套到脚踝位置。

步骤2：吸气，将右腿往用伸直，停留20～30秒。

步骤3：吐气慢慢回来，再换左脚进行。

Clamshells

步骤1：侧躺在地面上，将双脚弯曲，将弹力带套上至大腿。

步骤2：吸气，将右腿膝盖往上抬起，停留20～30秒。

步骤3：吐气，再慢慢放下，之后换边侧躺，再将左腿膝盖往上抬起。

One and One-Quarter Squats

步骤1：身体站直，双脚套上弹力带，套到脚踝位置。

步骤2：吸气，将下半身往后蹲，停留20～30秒时间。

步骤3：吐气，再慢慢将身体回到初始位置。

Runner’s Extensions

步骤1：平躺于地面上，双腿弯曲，将双腿套上弹力带至脚底板。

步骤2：吸气，将右脚伸出去，停留20～30秒。

步骤3：吐气，慢慢回来再换左脚。

Side-Lying Leg Lifts

步骤1：侧躺在地面上，将双腿打直，将弹力带套到脚踝。

步骤2：吸气，将右腿水平打直往上抬起，停留20～30秒。

步骤3：吐气，再慢慢回来，之后再换左脚进行。

资料来源／OUTSIDE

责任编辑／妞妞