你有做过仰卧起坐吗？相信大多数的人都有做过这个训练动作，无论是学生时的体育课或男孩当兵的体能测验，同时，这也是健身训练常见的核心强化动作之一，主要是用来锻鍊腹部及腰部的肌肉与强化核心肌群，但你知道从2023年开始美军将要把仰卧起坐从军事体适能鑑测（PFT）中移除，由平板撑体这个动作来做为核心肌群力量的最新标准。
关于，平板撑体为何不立即取代仰卧起坐作为测验动作？更改这项测试项目标准的教育司令部司令刘易斯（Lewis）中将表示，平板撑体将成为美军2023年强制执行的核心肌群训练动作，在这段时间内我们将给予海军陆战队和各级军队新兵，都有足够的时间来进行交替训练，并给予3年的时间让他们来适应这样的训练方式；然而，平板撑体的测验标准以最低标1分10秒至3分45秒最高标为准。
对于这项测验方式的改变并非一时兴起。在一篇2005年关于驻扎在美国军队布拉格堡士兵的研究表明，在两年一次军队体能测试中，所有受伤的人之中有56％是因为仰卧起坐所造成；APA运动物理治疗师和澳大利亚运动物理治疗协会全国主席Holly Brasher表示，仰卧起坐并不是我们认为的传统「核心」运动，因为，所谓的核心肌群(core muscles)主要是指从横隔膜以下到骨盆底之间的一段肌群构造，而我们传统进行的仰卧起坐动作，主要起作用的是腹直肌(Musculus rectus abdominis)，这是每个人都看的到的六块肌肉，严格来说这不是我们时常说的「核心」。
另外，来自加拿大的嵴椎生物力学(Spine Biomechanics)知名教授，司徒麦吉尔(Stuart McGill)博士发现，传统式仰卧起坐会产生至少3300牛顿(340公斤/ 749.60磅)的压缩力在嵴椎上，对于下背部来说这样的力量是一大压迫，而美国职业安全健康研究所(NOISH)也说，当你採用直腿仰卧起坐时，会对嵴柱施加3500 N的压力，而屈膝仰卧起坐会对嵴柱施加3350 N的压力，这两个姿势均超过与下背部损伤有关的下限3300 N。
更重要的是，美国海军陆战队的训练员发现，平板撑体对他们的目的来说是一个更好的训练。在一篇声明中写道，平板撑体的等长姿势训练，需要持续刺激核心肌群的肌肉，这个刺激肌肉的数量几乎是仰卧起坐的两倍以上，同时，也被证明在日常生活及体能成效上，所需的肌肉耐力强化方面最为安全可靠。随着核心肌力与耐力的增强，美国海军陆战队将能在长时间的负重及低速爬行等任务中，获得最佳的表现并降低嵴椎受伤的风险性。
这样的改变是美国海军陆战队（USMC）的明智之举，但请记住！与海军陆战队的成员相比之下，你对于进行平板撑体的训练目标将会有所不同，虽然，他们执行这项训练的目的在于强化肌肉耐力，以便于执行及完成不同的任务目的，但大多数的人也能经由平板撑体的训练，获得更好更有效的核心肌群稳定性及打造完美的腹肌线条。如果你也想进行这样的训练方式，则可以把美国海军陆战队（USMC）的低标时间1分10秒做为训练标准，专注于肌肉的收缩、参与度以及正确的姿势，而非计较是否能撑较久的时间为优先。
资料参考／USMC、menshealth
责任编辑／David
