身体的灵活度对于运动或训练都极为重要。无论你选择的运动是跑步、重训、拳击或是瑜珈；身体的灵活性都会影响训练的过程与成效，除了在训练成效之外，拥有较佳的灵活度也可让我们在日常生活中完成走路及搬重物等任务。那到底有哪些部位的灵活度必须要加强呢？以下我们将介绍现代人常见的5个卡卡部位，并推荐你该如何来进行训练。
1.颈部
颈部痠痛的问题经常出现在久坐办公桌的人身上，由于整天盯着电脑萤幕会使得颈部的肌肉变得僵硬，这将会导致痠痛等问题的产生，只要好好的改善活动能力就可以减轻并降低颈部痠痛的风险。最简单针对颈部的练习动作，例如上下移动头部，同时保持身体其它部位的放松就可以舒缓。另外，你也可以参考低头族必做的颈部伸展来进行练习。
2.手腕
手腕部位的问题是现代人最常见的疾病，这除了长时间的使用电脑及手机之外，还因为不经常的训练而造成肌肉较弱所造成。增加手腕的活动度对于进行伏地挺身、平板撑体或是登山式等训练动作，有着极为重要的关键要素，同时，也会因为该善运动范围能降低受伤和疼痛的风险性，因此，我们必须要在日常生活中加强手腕的练习。所以，我们将推荐你5组手部瑜伽动作帮你预防及改善手腕痠痛。
3.肩部
现代人错误的坐姿或站姿都会造成肩部的问题，你可以看到许多人有圆肩或胸部内凹的问题，这些不自然的弯曲都会影响着嵴椎并间接导致健康问题，例如背部痠痛、嵴椎弯曲、圆肩等问题，长时间错误的姿势将是造成肩部灵活度不佳的元凶，我们可以透过舒缓肩膀疼痛的6个伸展操来进行练习。
4.脚踝
增加脚环关节的灵活度能有助于身体的平衡，并降低受伤的风险与提高运动的能力。当你的脚环关节僵硬将很容易降低肌力并增加运动训练途中受伤的风险性，同时，有效的针对脚踝灵活度进行强化，也可帮助在日常的行走获得更正确的步伐姿势，同时，降低之后罹患骨质疏松症的风险，为了能更有效率的训练脚踝，你可以尝试用这3种最佳方法助提升脚踝柔韧度。
5.髋部
髋部对于许多的运动或日常生活都佔有极高的重要性，例如常见的行走、深蹲或是跳跃等动作，都会运用到我们的髋部关节，因此，在日常生活中经常的练习并放松这个部位就变得极为重要，如果你想要提高跑步的效率、增强深蹲的能力或是更轻松的完成许多瑜珈体位，那最佳的髋关节屈肌拉伸和训练动作，就是你必练的一项课程。
资料参考／barbend、draxe
责任编辑／David
