同时具有歌手、演员两种身分的李千那，出道12年仍保持最佳状态，丝毫不受年龄、工作压力的影响，即便演艺工作忙碌，从不轻忽健身、运动的重要，除了基本的重训外，她也做瑜珈、有氧，有时间则选择走出户外，透过运动让她看到更好的自己。
不只追求好身材 健身让身心灵全面提升
现在有着人人称羡的纤细身材，不过李千那回忆起刚出道时的外貌，她笑说：「那时候婴儿肥很严重，透过不断地学习、摸索，找到最适合自己的方式。」她坦言，一刚开始和一般人一样，盲目地追求「瘦」、「穿衣服好看」，虽然透过有氧运动、饮食控制可以达到目标，却没有线条，也让她逐步调整身材管理的方式。
李千那认为，运动的真谛是要完整地照顾到身心灵，不是只有瘦下来而已，「很多人压力大甚至有忧郁症，都可以透过运动来改变人生，更重要的是，我们在运动后心理状态很健全、精神也很好，可以用更好的状态去面对工作、生活。」
健身搭配饮食让你瘦得快速又健康 喝水更是重点
李千那平时维持一周至少到健身房报到3次，但为了在电影《山中森林》中呈现最好的状态，她在开拍前若不用工作，几乎每天都到健身房报到，「基本上我平常训练全身都会练到，包含练背、深蹲、硬举、臀推等，工作上有特殊需求，比如礼服会露手臂，我会在几天前开始加强训练肩膀和二头部位。」
李千那透露，自己的训练菜单会和饮食一起调整，并分享要在短时间内达到瘦身的小撇步，「假如要快速达到目标，通常一周要至少训练4天，重训搭配有氧一起，饮食则要严格的断淀粉、断糖，採取一天吃一餐的168断食法，这一餐得含有油脂、蛋白质，另外就是一定要喝足2000CC以上的水，水分可以帮助人体代谢，且不管有无运动都一定要维持多喝水的习惯，另外，我运动还会喝BCAA放松肌肉。」
健身多年的李千那建议，刚入门时可找具有专业教练证照的教练指导，除了增加训练成效，也能避免运动伤害，若真不知道从何找起，可询问身边在健身、运动的朋友，请他们推荐。另外，可选择有防护员的背景，或是曾指导过运动员的教练，都是相当合适的人选。
没空上健身房怎么办？李千那推荐居家训练必备
平常工作繁忙，若没办法上健身房，李千那也有一些居家运动的道具，「家裡有健腹器可以练到上下腹、后背，弹力绳也是超好用的道具，一条可以训练到全身，另外我也会用壶铃来练腿和练臀，另外，我还在家裡装了一隻单槓，用TRX做高强度的训练。有氧的部分，我会到河堤跑步或是在家开合跳，这都是不用任何装备就能做到。」除了训练，李千那强调运动后肌肉放松的重要，「磙筒世界上最必须要有东西！有氧、重训后都必须放松肌肉避免乳酸堆积，平常没事也可以多磙，尤其女生可以多按摩腋下、胸腺及大腿内侧，不只是帮助代谢，也可促进女性荷尔蒙分泌，让妳更美丽。」
《山中森林》尺度大突破 李千那追求完美登场
李千那近期在电影《山中森林》裡担纲女主角，该角色为酒店女子，为挑战突破以往的尺度，李千那做足准备，「床戏的部分可能会裸露到全身，虽然不会露点，但不知道导演会怎么拍，所以这段期间尽可能锻鍊腹部、肩膀、手臂跟臀部线条。」她也提到，近期除了工作，每天几乎都会进健身房训练，希望届时能在萤幕前有最完美的体态。
首度和影帝李康生合作，又有大尺度演出，李千那认为，李康生给足她安全感，且开拍前一起读本、勘查拍摄场景，已培养出一定默契，「过去看过他很多作品，他也是电影艺术家，这是我们第一次合作，互动过程中发现，他和我过去遇到的演员不太一样，这部戏有很多新的突破、尝试，所以有很多很多的期待。」
好还要更好 李千那盼一圆武打明星梦
影、歌、视三栖的李千那，近期除了准备电影拍摄，也在筹备新专辑和演唱会，她也期待在演艺工作持续突破自我。她表示，成为武打明星是她心中最大的目标，「世界武打明星很少、戏剧也不多，有很多因素大家不敢尝试，但我会想要去突破，所以开始尝试拳击、格斗等运动，希望透过这些训练来累积自己，未来能争取到这样的角色。」她笑说，之前在电影《狂徒》演出，本来以为终于有动作戏，「但我在裡面是担任物理治疗师，根本不会有武打戏。」
不只在演艺工作勇于突破自我，李千那在运动方面也从不设限，「未来还会想尝试更艰难的运动，像是登百岳、跳伞、高空弹跳等，另外就是游泳，因为我一直无法克服怕水的心理障碍。」李千那透露，曾有家人因溺水过世，让她内心总有阴影，「希望有朝一日我能成功突破，还有克服赤脚踩进游泳池的那种不安全感。」她也鼓励大家，对于运动、饮食要为自己设立清楚目标，一旦目标确立，就没有做不做得到的问题，「健康和爱自己非常重要，要好好认识自己的身体，并且爱护它。」
