麦片吃腻了?5分钟教你做4种网红隔夜燕麦,好吃又好看

多年以前和老公过着只有工作的生活,没有留意身体健康的问题,长期偏食与甜食上瘾,随着年纪的增长,代谢变差、肌肉流失身材逐渐走样,也常出现大小病痛,为了减肥节食少吃,却越来越胖,因此决定和老公一起改变饮食、运动、重训。

原来的我不太会做菜,老公重口味我挑食,因为不是专业人士,所以花费了很多时间研究思考、做功课,并且经历了一次又一次的失败,也尝试了许多不成功的料理,逐渐发现其实很多平常没有注意到的食材,经过创意巧手料理之后,能够成为美味又营养的餐点,过程中也体会到煮菜除了疗癒以外,专注享受不同食材之间擦出的火花,彷彿在厨房跳一场华尔滋,优雅、陶醉∼能顺利完成这本书,非常感谢老公的大力支持,家人和好友的鼓励打气,教练lala的专业知识、最重要的是Instagram、FaceBook 上陪着我一起成长互相帮助的好伙伴们!

4 周只是个数字,我希望每位朋友能享受做菜、运动的乐趣、以及感受身体转变的成就感,给予身体什么,自然会相对应的回馈自己,不走捷径,持之以恒才是最根本的办法,开心吃,认真运动,好好休息,任何事情不过多、不过少,找寻身心灵平衡。

★花生奇亚籽隔夜燕麦

材料(1 人份):牛奶80g、奇亚籽3/4大匙(1.6g)、无糖花生酱2大匙、枫糖浆1大匙、大燕麦片40g。

作法:全部材料溷合搅拌均匀,放入冰箱冷藏一晚,隔天加一些水果或是喜欢的配料!

材料(1 人份):蓝莓40g、橘子汁80g、蜂蜜or枫糖or椰枣蜜1大匙、无麸质大燕麦片40g、牛奶80g。

作法:蓝莓打成汁,橘子去皮压成汁,全部材料溷合搅拌均匀,盖上盖子放入冰箱冷藏一晚。

★抹茶香蕉

材料(1 人份):香蕉1/2根、抹茶粉2小匙、无麸质大燕麦片40g、蜂蜜or枫糖or椰枣蜜1大匙、无糖优格100g、牛奶80g。

作法:香蕉使用叉子压成泥,和所有材料溷合搅拌均匀,盖上盖子放入冰箱冷藏一晚。

★法芙娜巧克力

材料(1 人份):

法芙娜可可粉1大匙、蜂蜜or枫糖or椰枣蜜1大匙、肉桂粉1/2小匙(可省略)、无糖优格100g、无麸质大燕麦片40g、牛奶80g。

作法:全部材料溷合搅拌均匀,放入冰箱冷藏一晚,隔天加一些水果或是喜欢的配料!

小提醒:如果隔天觉得燕麦片变太浓稠,可以加一些牛奶搅拌后再食用!

本文出自野人文化《4周变女神!增肌减脂‧自煮瘦身餐:专为运动日vs.无运动日设计的纤美&抗饿食谱》一书

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