现代人流行做重训，因为想要练出好身材及好看的线条，但是，重训如果动作做错，不只身型不好看，还会提高运动伤害的风险，尤其是喜欢练上半身的人。因为训练效果快又明显，所以上半身受伤的机率也比下半身多。而重训如果练的强度太强也容易受伤，还会让肌肉呈现结痂式纤维化导致弹性变差。
重训动作在「回复」时最容易发生肌肉拉伤
重训最容易受伤的时间点就是「回复」，通常训练到最后阶段会最吃力，要结束时，被拉长或收缩的肌肉纤维突然放松，加上器材的重力，就容易扯伤肌肉。如果是年纪大一点的人，会建议使用TRX（悬吊绳）或弹力绳，减缓回复动作对肌肉的冲击来避免受伤。而重训如果练的强度太强也容易受伤，重训其实就是利用刺激肌肉星状细胞，让肌肉多长一些，但如果撕裂得太严重，肌肉就会呈现结痂式纤维化，弹性变差，如何在两者之间拿捏刚好，有练到又不会练过头，是应掌握的重点。很多人都没有注意到重训对手腕的伤害，与腰、膝等比起来，手腕的承受力相对更低，一定要使用护具，然而常见容易受伤的重训项目包括如下：
硬举 Deadlift
硬举最常见受伤部位就是腰椎、膝盖、手腕，但是为什么容易受伤？硬举是健身房裡最容易受伤的动作，因为最方便作，而大家容易相互比较，想要举更重一些，展现自己的训练成果，往往就因为举太重造成腰与膝的伤害。然而在硬举时应量力而为，特别是在训练的最后举最重时，回复的时候要特别注意，避免一下放掉拉伤肌肉。如要壁面受伤，必须量力而为，特别是在训练的最后举最重时，回复的时候要特别注意，避免一下放掉拉伤肌肉。
挺举 Clean and jerk
挺举常见受伤部位为腰椎、膝盖、手腕，但是为什么容易受伤？与硬举相比，挺举受伤的程度会比硬举更严重，因为挺举不仅要把哑铃举起来，还要甩出去，再挺到头上。根据计算，甩出去的轴线距嵴椎20公分，就会给腰椎带来6倍的压力。例如举100公斤，腰椎的压力就600公斤，而且距离愈远倍数愈大，常常姿势一错，腰椎就伤到了。另外举太重也会造成膝盖磨耗、手腕受伤。如要避免受伤，必须特别要重视姿势，甩上去时，与身体的距离愈小愈好，同时也要量力而为。
重训扩胸 Chest exercises
重训扩胸最常见的受伤部位就是肩关节的关节唇。但是为什么容易受伤？一般使用健身器材会比徒手使用哑铃健身较不容易受伤，主要是健身器材有一定的轨迹，照着做很安全，但在拿器材锻鍊胸肌时，通常不同身材要设定不同的起始点，胸厚的人起始点会前面一些，反之就后面一些，但有些人会疏忽设定，通常在动作过程中不易受伤，要回复时，机器一下松开，就会拉伤关节唇，肩膀下次要进行极限角度动作时就会痠痛。
深蹲 Squat
深蹲常见受伤部位就是腰、膝。但是为什么容易受伤？深蹲是现在很流行的重训姿势，但很多人都作错，原本应该是在训练臀肌，却因为姿势不对而伤膝与腰，臀肌反而没有训练到，还会让腿部加重负担。如果是比较不容易受伤的姿势，第一膝盖不要超过脚尖，背部打直与臀部往后翘起，双手向前方打直，感觉重心在前方，下蹲时尽量不要用到膝，而用中心肌群的力量移动臀部。
扩卧推胸 Chest extension
扩卧推胸常见受伤部位为背扩肌、三角肌（肩膀）、三头肌（上臂外侧）。但是为什么容易受伤？扩卧推胸与硬举及挺举相同，通常在训练最后重量最大，要回复时，肌肉一下放松会造成拉伤。如我想避免受伤，也是需要量力而为，要特别注意回复时的动作，避免一下子放松。
