有从事运动或训练的你一定都有过肌肉痠痛吧！所谓的肌肉痠痛大多数的人都会称之为「铁腿」，这时常发生于重量训练、跑步或单车运动者身上，然而，这个正式名称为延迟性肌肉痠痛（DOMS），也是许多运动训练后较为不愉快的副作用，但有许多的人都认为运动训练后，肌肉没有产生酸痛就代表这次的训练没有成效！所以，运动训练后的肌肉痠痛是件好事吗？首先，我们就必须从肌肉为何会痠痛开始了解起！
根据美国运动医学学院的定义，运动后的肌肉酸痛也称为延迟发作的肌肉酸痛或DOMS，表明你的运动对肌肉组织造成些微的损害。南卡罗来纳大学哥伦比亚分校运动科学系主任Shawn Arent教授解释说，当这种肌肉损害或微撕裂发生时，我们的身体会透过触发受伤部位的炎症来启动修复过程。
另外，Arent教授也解释说，身体组织的液体会积聚在肌肉中，给受损区域带来额外的压力，通常在运动训练后12到24小时，开始出现你熟悉的肌肉紧绷感和疼痛感。
虽然，每次的运动训练都会造成肌肉组织一点点的伤害，但是某些类型的训练却会造成更高程度的伤害，并且从广义上来讲还会引起痠痛等不适感。特别是，比起其它类型的常规训练新的训练动作，会比平常更激烈的训练或涉及许多离心运动的训练动作，都可能造成肌肉更大的伤害和痠痛感。
长滩加利福尼亚州立大学运动机能学系系主任Jan Schroeder博士说，离心或延长的肌肉收缩，实际上更容易导致肌肉出现痠痛感，你试着想一下，在小山坡上行走或慢跑或在二头肌弯曲或胸部卧推期间，肌肉通常承受的伤害要大于向心动作（在肌肉不断缩短的运动范围中）。根据2019年5月发行的Frontiers in Physiology杂志内的一篇评论说到，在离心与向心这两种运动中，肌肉纤维组织都面临着很大的压力，但是与向心的肌肉相比，更少的肌肉纤维被征召来进行离心收缩。
肌肉酸痛是件好事？
肌肉组织撕裂或发炎，听起来好像事件十分糟糕的事情！按照正常的逻辑来说我们当然希望在日常生活中尽量减少炎症的发生，因为，根据过去的研究表明，慢性炎症将会导致许多慢性疾病，但某种程度的炎症可能是肌肉生长和修复的重要信号，据Arent教授说，如果肌肉组织能从炎症中修复过来，那就能让肌肉组织或得更加强大的力量，因此，虽然我们不希望肌肉经常出现发炎的状况，但希望能尽快从发现的现象中恢复。
请记住，运动训练后肌肉不一定要出现痠痛才表示训练有效，会痠痛只是意谓着肌肉组织面临一些小损伤，你不必每次训练都要造成肌肉痠痛，Arent教授说，肌肉痠痛不应该是你判别训练是否有效的指标任务，你只需要专注于训练当下肌肉的感受度即状态即可。
资料提供／menshealth
责任编辑／David
