运动健身是现代健康新流行，当我们享受运动所带来的乐趣与好处时，往往忽略运动可能产生大量的自由基，导致正在一步一步让身老化。根据美国预防医学发言人库柏（Kenneth H. Cooper）表示，运动时若产生过多的氧化自由基，将破坏身体细胞，比不运动的人更容易产生老化性疾病。提醒运动爱好者及即将加入运动行列者，更要加强认知运动与自由基之间关係，为身体做好管理。
为何不良的运动会让体内的自由基大增？
运动是一种「氧化」过程，人体在运动时，身体对氧的摄取和消耗都会增加，例如从事慢跑等有氧运动，吸入的氧气量会比平常多出10～15倍；剧烈运动是10～20倍，这时无法燃烧完全的氧会增多，使得体内的自由基因而增多。然而，这些氧气并非平均分布到身体各器官，大部分的氧气会进入心脏和肌肉中，此时的肌肉组织氧气浓度达到正常的100～200倍。相对的，身体其他器官，像是肝、肾、胃、肠等，就会因为血液的供应比平常少，而产生缺氧现象。然而当运动结束后，血液重回流这些缺氧器官组织，也会造成过多自由基，例如运动到精疲力竭后，肝脏的自由基产生会增加2～3倍。
自由基称得上是百病之源
近年来，世界地区十大死亡原因之分析，发现有很多的健康问题，都与自由基氧化反应有很大的关连。在因为自由基氧化对于身体侵害所产生的致命力疾病，分别包括恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、慢性肝病与肝硬化、肾炎（包括肾病症候群及肾病变）等。因此清除体内过多的自由基，等同于帮体内排毒与淨化身体。自由基的活动一旦失去控制超过一定的量，疾病就会随之而来，自由基对人体造成的伤害，最明显的就是慢性疾病，80～90%的慢性病是因自由基造成的。根据自由基学会公布，已知有200多种疾病与自由基有关，然而世界十大死亡原因中，有7种疾病的致病原因与自由基有关，如果运动后出现肌肉痠痛、疲倦、肌肉纤维断裂，不要认为小事，因为它在警告自由基已悄悄进入且破坏身体健康，要尽速改善运动方式，避开诱发过多的自由基产生。
正确做运动，防止自由基伤害
运动的频率及时间要有所限制：每周做3～4次、每次20～40分钟的有氧运动最合适。
运动强度在中等或中等以上为宜：不同年龄的人选择合适的「运动心跳速率」。
不过度做剧烈运动：剧烈运动使人体对氧的摄取量与消耗量增加，体内的自由基会因而增加，40岁以上的人更要避免做激烈的运动。因此，要慎选适当的运动方式，健走、气功、太极拳等都是不错的运动项目。
把握循序渐进的原则：不管做任何运动项目、运动频率、运动时间长度或运动方式，都必须把握循序渐进的原则。建议很少运动的人，由轻微的运动开始，以渐进的方式增加运动量。
