在健身房你是否也会只专注于某个肌群的训练？小心！这样的训练方式很容易造成肌肉失衡的问题。然而，人体产生运动的方式是互相性的，必须要透过相对立的肌肉进行协调运作，才能产生正常的运动效力，这也就是必须要让相对应的肌肉长度和力量平衡，才能正确且有效的行使其功能性，这也就是为何肌肉失衡会造成运动伤害及身体外观的问题，这篇我们将针对肌肉失衡的类型与影响，来告诉你这件事情的严重性。
肌肉失衡的两种类型
1.身体肌肉失衡：
身体两侧的肌肉在大小与强度上，基本上应该要彼此对称且相同，当身体的另一侧或对应肌群的力量及长度比另一侧的肌肉大或小、强或弱的时后，你的肌肉就会处于失衡的状态。
2.关节肌肉失衡：
围绕在我们关节的每一块肌肉，都会以相反的力量来进行共同作用，使关节的骨骼居中以进行最好的运动效能，如果当这些肌肉中的某一块比正长肌肉更强或更弱、更紧或更松，都会造成肌肉的不平衡外，还会让关节运动受到许多的限制。
造成失衡的原因
肌肉会出现失衡通常都有以下这几个原因所造成：
1.天生自然产生
2.长时间维持固定姿势
3.不良的姿势
4.运动计划分配不平均
5.不正确的运动方式
关节要进行运作在肌肉上必须要有「拉」与「推」这两个伙伴，日常生活中的「拉」看起来只是一个简单的动词，但它却包含着将正面拉向自己、由上往下拉或由下往上拉等各种动作，这些动作我们除了能用「拉(pulling)」来解释之外，还能用「划(rowing)」来称呼它。另一个在日常生活中常会用到的就是「推」这个动作，一般来说推的动作可分为两种：使出全身力量去推压的方式；例如相扑比赛时用手去作推挤的动作，这时候将会用到全身的肌群，包含臀部、大腿前后侧肌群、核心肌群、手臂与胸部肌群，并运用大关节周围的肌肉合力发挥作用，便可稳定身体将力量传达出去。
以上这两个伙伴也可以用另一个方式来诠释，在所有的关节运动模式中都会有「主动肌」和「拮抗肌」这两个相反的肌肉所进行运做，当主动肌运作收缩时，集结抗肌就会放松，反之，当主动肌方放松时，拮抗肌就会缩缩，也是因为这两种肌肉的互相作用才能让人体产生这么多样化的动作。举例来说：当你要用手拿瓶子喝水时，会弯曲（收缩）肱二头肌将瓶子靠进嘴边，这时肱三头肌就会放松，让整个动作变的流畅且顺利；但如果你的肱二头肌或肱三头肌过于发达，这就会造成肌肉过于紧绷，让运动范围变的受限同时也会造成一些伤害。
肌肉失衡的影响
一般来说加强肌肉的力量对身体运作是有好处的，但如果我们过于训练或强化某部分的肌群，而忽略掉相对应的肌群肌力时，就容易造成肌肉失衡并导致运动范围变差、肌肉疼痛以及外观的不平衡等问题，同时，也会因为肌肉失衡造成关节、韧带、肌腱、结缔组织、骨头和肌肉之间的问题，进而让运动时的危险因素增加。
解决肌肉失衡
我们身体中所有的事物或动作都是具有相关性的，因此，只要影响某一部分的事物都会间接影响另外一边。而我们人类有惯用边的问题，这非常容易产生一边肌力失衡与发展，如果你需要让身体的肌力获得平衡，那么进行一侧（单边）的训练就可能是你必需要了解议题。
通常，我们在健身房最常运用单侧训练的动作就是哑铃二头肌弯举动作，这是一般人都熟悉的训练方式，但往往我们都会忘记，这样的训练也可以套用到胸部、腿部以及背部等任何肌群来进行隔离式训练。单侧动作囊括的很多，例如单臂哑铃卧推或单腿深蹲等等，都可以加强训练到我们全身的肌群与核心。以下这四个训练建议请务必牢记：
1.加强较弱的一边
我们大多数人在身体上都会是惯用边比较有力，而另一边则比较没力，因此，通常你在使用槓铃进行训练时，很容易透过较有力的一边吸收较弱的一边，这是因为槓铃会在举起或推起的过程中，将重量进行转移，所以，我们可以透过哑铃的训练来避免这种情况的产生，但是两隻手臂同时进行动作时，仍然具有协同发力的作用，在这种情况之下较弱的一边还是会受到较强一边的支持。 这时当你只用单边进行重量的训练时，就可能会发现左侧与右侧的力量与稳定性之间，存在着相当大的差异性，这也就是单边训练将会迫使身体在没有任何一侧肌肉的协助时，进行肌力强化的训练动作，渐渐的将双边的差异性缩小让两侧肌力更加的对称。
2.有效突破训练瓶颈
如果你的训练状态已经遇到撞牆或是高原期时，可以尝试单侧训练动作，例如进行单侧肩推会比我们双手肩推要来的困难，但这也是有效突破训练瓶颈期的方式，这是因为当你使用单侧训练来加强你的弱边肌肉之后，在恢复正常双边训练时，就会发现重量与强度能获得大幅度的提升。
3.增强身体核心能力
这个不免有许多人会问「单边」训练与核心有何关係？你可以尝试用一个哑铃进行单边的握推动作，这时就会发现必需要使用核心肌群来稳定身体以免失去平衡，这也就是你採用单侧训练同时也能增加身体的核心肌群。另外，这样的训练方式也可以让我们身体协调性与平衡能力对于训练动作要求的更高。
4.让精神更加的集中
一般来说使用单侧训练的时候，身体并无法快速适应这样的训练模式，因此，当我们在进行这类的训练动作时，就必需要更专注于身体的稳定性与注意力，同时，更能感受到肌肉的收缩发力并放慢速度，这将有利于你的训练动作更加集中在目标肌肉群上，所以，透过单边的训练模式可让肌肉的参与程度提高。
资料参考／bodybuilding、Journal of applied physiology
责任编辑／David
