无论跑者、健身人或任何项目的运动咖，按摩磙筒可说是再熟悉不过「自我肌筋膜放松（SMR）」工具。磙筒藉由自己体重的压力，精准控制去刺激和放松肌筋膜，促进组织的再含水作用。许多研究显示，它不只有助运动后放松恢复、减少延迟性痠痛；运动前热身时使用，更可增加柔软度、减少肌肉僵硬感，帮助运动表现。恢复是训练的一环，磙筒则是运动恢复的重要工具，却常见因为用到不适合的磙筒而不见其效或造成伤害，那么，市面上形形色色磙筒，你该如何选择呢？以下是购买磙筒的 3 大准则。
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1. 密度（硬度）
每个磙筒的密度不同，这是影响深层组织按摩效果的主要因素，也决定了使用它的感觉以及适合对象。例如，使用太软的磙筒可能无法提供足够的压力，太硬的磙筒则可能造成瘀伤或创伤，反对运动表现产生负面影响。
磙筒的硬度多为 60％ 到 100％ 不等。数字越低越软，适合运动新手、刚开始使用磙筒的人；数字越高越硬，例如 100％ 适合专业运动员。新手如果使用过硬的磙筒，反而像是折磨你的工具，不过要注意的是，较软的磙筒在大量使用后可能永久变形，此时表示你该换一个了！经过一阵子辛苦训练，同时使用磙筒的技术进步之后，你会逐渐适应痠痛的肌肉，此时可换成密度更高（更硬）的磙筒，刺激深层组织的效果更佳，而且硬度高的磙筒较耐用，适合长期使用。
一般来说，磙筒的颜色可以提示其密度，例如白色等澹色系最柔软、黑色最硬，蓝色和红色通常是中等密度。不过，颜色分类因品牌而异，除了看数值，一种简易的测试磙筒硬度方法是：挤压磙筒以评估其相对硬度。
2. 表面材质
磙筒的表面材质和密度一样，决定了使用时的强度。大家应该都看过，有些磙筒有平滑的表面，有些则像狼牙棒一样有尖尖的颗粒起伏，这也代表使用它按摩时的强度从温和到非常强烈。
表面平滑的磙筒：这样的基本设计，可让整个磙筒提供均匀的压力，对于初学者、运动量较小的人来说非常适合，因为压力不比凹凸面的磙筒强。
表面凹凸的磙筒：不同形状、幅度的凹凸面用于施加不同压力，这些凹凸表面彷彿按摩师的手，更精确地提供针对性的按摩效果，以解决排列不规律的肌筋膜。不过，凹凸颗粒越大的磙筒越针对运动量大的人，如果你的运动量普通，就不需要买个狼牙棒！
3. 长度与直径
磙筒的长度与直径影响着你的使用方式。
长度：磙筒长度大多落在 46-92 公分。长磙筒（60-90 公分）用途广泛，是第一次买磙筒的理想选择，因为它的长度足以横跨整个背部，也可垂直于嵴椎放置，适合背部按摩；当你磙大腿前侧股四头肌、大腿后侧膕旁肌等大肌肉群时，长磙筒也比短磙筒更稳定。60 公分以下较短的磙筒适合磙手臂、小腿等小肌肉群。另外 10-30 公分更短的磙筒，较适合在有限的训练空间，以及出外需要携带方便的人。
直径：大多数磙筒直径约在 13-16 公分之间，这是个舒适的高度，便于你在控制下磙动。有些人则选择直径 8-11 公分的磙筒，来进行更深入、有针对性的按摩。
选购磙筒除了三大重点，你可能还会考虑到携带方便性，让你能轻松底带去比赛场地。另外，市面上另有震动、增加热量等额外功能的磙筒，主要是为了加强活化肌肉。
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