在许多的肌力训练课程裡，你是否也经常忽略前臂肌肉的训练？甚至于有许多人都被告知前臂肌群（Forearm Muscles）不用特别练！然而，事实上你的前臂肌肉是否有力，将会关係着整体肌肉的成长与避免跟运动相关的伤害发生，因此，前臂肌肉应该与身体其于部位的肌肉，保持相当程度的训练计划，当你经常性的忽略前臂训练，最常见的状况就是握力不足。当握力不足时就会限制你在重训的整体进展，这是因为前臂肌肉无法承受紧接而来的负重，这就如同一些人会使用举重腰带来避免肌肉伤害一样的概念。
然而，在前臂的训练技巧上也与小腿肌群类似，必需要经由更精密的技巧练习动作才能有明显的效果，常见的前臂训练包含手腕弯举、手腕反向弯举以及手腕伸展这三个最基本的动作，同时，要特别注意！在前臂的训练运动时不需要太重的重量，採用轻重量多次数反而对于肌群的成长有绝大的帮助。因此，有许多的教练都会建议重量以15RM为准，并且在训练时前臂肌肉会充满肿胀与痠痛感，这也对于肌肉发育是不可缺少的阶段。
前臂训练注意事项
在我们要开始进行前臂肌肉训练之前，必需要先花点时间来加强脆弱的腕部肌健，因此，为了避免肌腱部位受伤，在训练的节奏上必需要採取缓慢和稳定的方法，一但我们的肌腱获得强化之后，就能让前臂肌肉的训练更加顺利。
由于，有效率的前臂训练动作会导致此肌群的疲劳，因此，在训练的动作安排顺序上应该将它放置在最后，否则提早产生疲惫的前臂肌肉，将会影响其它的肌群训练效果，甚至于会造成不可避免的运动伤害。另外，在前臂肌肉的训练频率上，最初期可以设定每周进行4次练习，每次练习至少15分钟；当前臂肌肉达到预期的目标之后，就可将训练频率降低到每周2次即可。
结论
有在认真进行重量训练的人，都不应该忽略掉前臂肌肉的训练动作，这是因为前臂肌肉将会影响着抓握的状态，而抓握是否有力也会影响着训练的成效与进步速度，另外，在身体外观的视觉而言，前臂肌肉的大小也会影响着整体的比例，因此，我们必需要将较为瘦小的前臂肌群纳入训练计划内，让它也能快速赶上其余肌肉的成长速度。
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责任编辑／David
