健身在这几年彷彿已经成为一场全民性的运动，因此，许多的大小健身房工作室如雨后春笋般的成立，当然也有许多的女孩改变以往的观念，想要透过运动而不是节食来改变整体身型，然而，当妳准备踏进健身房时又该从哪边开始？该选择什么样的设备与训练动作来进行？相信一定有许多的问题都从脑中碰跳出现！现在，妳可以好好的看完这篇文章，让我们来告诉妳成为健身初学者，该从哪边开始训练。
进入健身房该干嘛？
如果你是一位从未进入健身房的人，这的确是一个令人眼花撩乱又不知该如何选择的地方，以下这几个建议将可以帮助妳在健身房感到舒适。
1.进健身房之前，请不断的提醒自己「健身是为了自己」。
2.不要认为别人会将注意力放在妳身上，有许多的人都会专注于训练动作，因此，你只要专注于自己的训练，就可以很快的融入其中。
3.健身房裡的所有人，都跟你一样从初学者开始，所以不要担心自己会出错。
4.戴上耳机选择一首妳喜欢的音乐，并开始专注于你今天要进行的训练动作。
其实，进入健身房这个门槛已经是最困难的一步，安排好每天自己要使用的器材并专注于每个动作的训练，妳就已经达成80%的目标。
女性初学者适合的器材
有许多的女生都没进行过重量训练或任何运动项目，建议可以从跑步机上进行缓步的训练10-15分钟，这个除了可以当做运动训练前的热身之外，还可以透过这样的有氧运动帮助放松心情观察环境。但如果你真的不知道该如何进行器材的操作，可以询问在场的专业教练，并透过专业教练来了解场馆内有哪些重训器材以及有氧器材，这样就可以知道自己接下来该往哪个区域前进。另外，如果有氧运动让你感觉到身体疲惫或是没有信心，也可以找个安静的角落进行简单的伸展运动。
每次该训练多久？
当妳还是一位初学者时，不因该过份的进行长时间的训练，选择一个适合你训练的时间搭配上训练项目，最佳建议的训练时间以30分钟开始设计，接着透过持续固定的训练习惯之后，再慢慢的将时间延长至90分钟，并可以搭配上徒手或器材的重量训练，无论你的目标是减重或是减脂，肌力训练都可以该变妳的体能状态。
初学者的2大建议
为了能让女生更加放松的进入健身房，推荐以下这几个关于有氧与无氧的训练程序，妳可以依据你的体能状态与健身目标来进行规划，同时，可以透过专业教练的指导来进行训练，最重要的是要持之以恒养成固定运动的习惯。
1.初学者有氧运动计划 妳可以尝试使用跑步机、椭圆机、飞轮和划船机来进行，这些固定式器材都可以设定在最低强度的训练模式启动，以方便妳可以安全的熟悉它们。基本上会建议有氧运动的时间从15分钟开始，等妳渐渐习惯这样的运动模式之后，就可以逐步的增加训练时间与强度；有氧运动对于40岁以上的女性，可以增进骨骼的密度与生长，因此，建议各位女性都要将有氧运动纳入训练计画内。
2.初学者重量训练计划 女性在肌肉的建构与荷尔蒙因素都比男性来的低，因此，进行重量训练可以增加肌肉、骨质密度并加快新陈代谢的能力，这样的提升无论是对于减重或是减脂的人来说，都会有十分好的帮助。基本上全身性的重量训练，可以包括肩部推举、卧推、深蹲、仰卧起坐以及背肌上拉等入门训练，首先，可以尝试进行2-3组的训练方式，强度方面可以8-10RM的重量来进行设定。最后，在训练结束时，别忘了要进行一些伸展训练的动作，可以帮助妳的肌肉获得放松。
资料参考／crunch、womenshealthmag
责任编辑／David
