在办公桌前都能做！ 5招三头肌伸展缓解手臂痠痛

当你拿吹风机吹头、抱小孩…提起某些重物时，会感觉手臂又紧又痠痛吗？上臂痠痛可能代表你前一天练卧推负荷太大、也可能是你手臂无力一点重量就受不了。无论如何，你需要拉伸三头肌来缓解疼痛。以下5招简单又快速的拉伸运动，就算在办公桌前也能做，无论你在哪，都让自己松一下吧！

1. 肱三头肌伸展

执行时坐姿或站姿皆可。

步骤1：

将右手臂伸向天花板，然后弯曲手肘并伸向上背部，尝试将右手掌放在背部中央，中指放在嵴椎上。

步骤2：

左手掌放在右肘上方，并轻轻将右手臂向下推，同时手肘稍微向后滑动。

步骤3：停留30秒钟，接着换另一侧手臂重複动作，根据需求重複3-4次。

提醒：如果你的手掌无法放到背部中央，不用勉强，可改为放在头部后方。

2. 毛巾拉伸

执行时需要一条捲起的毛巾，或用任何类似毛巾的物品替代，长度约相当于背部。

步骤1：

右手握住毛巾捲的一端，右臂伸向天花板，弯曲手肘，让毛巾垂下。

步骤2：

左手后弯至身后，并抓住毛巾捲的下端，试着让左手背靠在背上。

步骤3：

左手将毛巾捲尽可能拉低，但过程不要感到疼痛。

步骤4：停留20-30秒钟，接着换一侧手重複动作。

提醒：此招式也可改为向头顶上方延伸的版本。

3. 交叉伸展

执行时坐姿或站姿皆可。

步骤1：

右臂提高到大约肩膀的高度，然后跨过身体到左侧。

步骤2：

弯曲左手肘，并用左手将右臂轻轻拉向自己的身体，加深拉伸。

步骤3：停留30秒钟，接着换一侧手臂重複动作，重複次数依自己需求决定。

4. 拉手腕

虽然这不是针对三头肌的伸展运动，但可以拉伸到整隻手臂，并且在任何场所都能执行。

步骤1：

右臂伸向前方，用左手抓住右手五指，并将五指向自己的身体轻拉，同时右臂轻轻向下斜一些，直到感觉有被拉伸为止。

步骤2：停留30秒钟，接着换一侧手臂重複动作。

提醒：此招式也可改为反向（手臂内侧朝天花板）等各种版本。执行时如果抓手指拉伸不舒服，可改为握住手腕。

5. 倾斜伸展

使用椅子、沙发、矮凳或长椅等辅助伸展身体，只要你依靠的物体不会向前滑动即可。

步骤1：

双膝跪地，椅子在前方一段距离，让你在向前弯曲时头部不会碰到椅子。

步骤2：

身体向前倾，尽可能与地板平行。将手肘放在头顶上方的椅子上，弯曲手肘以便支撑身体，同时确保不拉伤背部。

步骤3：

视线朝地板，头部、颈部和背部呈一直线，并确保手肘是你唯一触摸到椅子的部位。

步骤4：

尽可能将前臂朝颈部伸展，手掌放在颈部后方。缓慢呼吸，同时将身体贴向地板。

步骤5：停留30秒钟，小心地将手臂放下并返回跪姿，重複次数依自己需求决定。

提醒：这是个较深层的拉伸动作，如果做到有困难，可以把跪姿改为站姿；或是把双手放在颈部后方改为双手臂向前伸展。

资料来源／GREATIST

责任编辑／Dama