一位美国女跑者Danielle Zickl 日前接触CrossFit 初阶课程，进而开始练习并爱上波比跳（Burpees），而她决定连续15天每天做30个波比跳，并逐渐将组间休息时间降低。短短半个月，她发现3件神奇的改变在她身上发生了…。
首先，ZICKL研究了一下源于1930年代，由美国生理学家Royal H. Burpee 创立的原版招式，后来决定做现代版的波比跳。如何做一个正确的波比跳？详见《如何正确做波比跳？ 一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式》。
于是，把波比跳融入生活的挑战就这么开始了。ZICKL连续15天，每天完成3组10次的波比跳。起初，每个组间会休息1分钟，接着每三天减少15秒组间休息时间，直到最后三天，ZICKL已经可以在完全没休息下完成30次波比跳。
训练时间上，ZICKL原本想保持每天早上7:30执行任务，但并不是每天都这么热血，当她想多睡一点的日子，则改到下午4点回到家后进行。15天过后，她发现自己发生了3大转变：
1. 跑步表现改善
ZICKL原本的轻松跑配速约每公里5分35秒，但在波比跳15天快结束时，她开始在不自觉加速下跑得更快，而且距离比以前更长。以往ZICKL会在下班后跑约5K，但她发现自己有更多能量跑更远，有天甚至不自觉地跑了近9K。
不只速度和距离，ZICKL也自觉跑步时步伐变得更稳健、呼吸更顺，而她想知道这是心理作用还是生理实际上发生变化，于是请教纽约市特殊外科医院运动医学医师Jordan D. Metzl。Metzl认为跑步表现上的进步是可被预期的，因为波比跳能训练到全身肌肉，同时透过反覆提升与降低心率来训练心肺功能。
2. 精力更旺盛
ZICKL坦承，以往她像个殭尸一样发懒的日子相当多，这些日子她花多数时间盯着电脑萤幕发呆、喝咖啡。而Metzl认为剧烈身体活动如做波比跳，可以释放脑内啡，帮助增加我们一天所需要的动力，同时在运动数小时内，脑内啡也能使人感觉良好、心情愉悦。ZICKL在早晨做波比跳后迎接崭新的一天，这让她可以不用咖啡因头脑也能更清醒。
3. 训练变得更轻松
即便有几天训练时ZICKL 心裡仍会挣扎，但总体而言，波比跳训练让她感到越来越轻松，即便在组间不休息的时候。不过，她表示自己的进步并不是线性发展，例如她不懂为何到第八天时感觉自己几乎从头开始训练，当时她自问「随着时间，我不是应该一直进步吗？」而Metzl 为这种不规律性解释了两种原因：包括身体仍然习惯训练，但像是前一晚睡眠等外部因素会影响表现，而ZICKL 虽自认有睡眠不足，但确实感觉身体没有完全适应，不过她认为这样似乎也是好事，因为每一天都像一个新的挑战！
资料来源／Runners World责任编辑／Dama
