美国海军陆战队教6招居家防疫运动，有氧与肌力训练助燃脂瘦身

最近疫情肆虐，上健身房运动已经成为避免做的事，同时许多人很担心身材跟身体健康会走下坡。根据VOA美国之音中文网，美国海军陆战队为了不能去健身房运动以及居家隔离的民众示范6个训练动作，透过有氧与肌力的训练，帮助身体提升新成代谢以及免疫力。这些动作包含了伏地挺身、仰卧起坐等，根据美军强调，如果觉得难度太高，民众也可以试着减缓次数。

俯卧撑 PUSH-UPS

步骤1：双手撑在地板上，将双手打开与肩膀同宽，背部打直，双脚打直撑地面。

步骤2：吸气，利用手臂力量将双手下压。

仰卧起坐 CRUNCHES

步骤1：双脚屈膝，双手放置屁股下方预备。

步骤2：双脚打直离地，头抬起与身体呈一直线。

步骤3：腹部收紧，上半身往前捲，来回30秒。

登山式 MOUNTAIN CLIMBER

步骤1：双脚打开，与肩同宽，呈棒式的姿势预备。

步骤2：左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平。

步骤3：右脚弯曲触碰右肘，背部仍保持水平，左右轮替，做1分钟。

波比跳 BURPESS

步骤1：双手打开与肩膀同宽后撑在地面上。

步骤2：下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。

步骤3：向上跳耀时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

深蹲 SQUAT

步骤1：两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。

步骤2：身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前度。

俯沖式伏地挺身 DIVE BOMBER PUSH UP

步骤1：以基本的伏地挺身姿势作为预备。

步骤2：抬起上半身，同时压低躯干。

步骤3：身体身体平伏于地面地面，仰起重新开始。

如果看不太懂动作如何做，可以参考以下影片：

资料来源／美国之音中文网

责任编辑／妞妞