当进入健身房的重训新手们，是否对于各式各样的训练器材迷惑不已？然而，最常见的就是哑铃及壶铃这两种器材，皆可针对全身複杂的肌肉群来进行锻鍊，并提供给你不同的训练动作及角度，但如果你想要从常见的这两类器材下手时，就必须要先了解这两者的差异性，进而选择出对你最有利的工具。
哑铃的优势
如果你只想锻炼身体的基本肌肉，哑铃是你最好的选择。它很容易保持和执行几乎所有类型的练习，如胸部推举、肩部推举、二头肌弯举等。
使用哑铃的一些好处包括：
1.非常适合双侧的训练动作：
使用哑铃的最大好处是它们可以让你同时训练两侧不同肌力的肌肉，而壶铃在相同的情况之下，只能进行同步的肌肉群，例如：进行肱二头肌弯举动作时，哑铃可以针对两侧肌力不同选择不同的负重同步训练，但壶铃却必须要分开训练较费时间。
2.较易于握持：
与壶铃相比，手持哑铃进行任何类型的运动都非常容易。除了你必须摆动壶铃的练习之外，用它进行练习可能会很棘手，你将不得不努力移动重量而不会失去平衡和伤害自己。
壶铃的优势
如果你主要的训练是想针对複杂的肌肉群，那壶铃就会是一个好选择；因为它可以帮助你训练到哑铃和槓铃较难以接触到的肌肉，此外，它也是进行壶铃摆动和高脚杯深蹲等运动训练的最佳选择器材。
使用壶铃的一些好处包括：
1.更适合有氧运动：
如果你希望在进行肌力训练的同时，也能提高心肺功能以获得有氧运动的好处，那么壶铃就是最好的选择；另外，它也能在一些基础的训练动作中，帮助你多消耗一些卡路里以达成减脂瘦身的目的。
2.提高训练强度：
利用壶铃进行训练可以改变你的重心，这也意味着我们的核心肌群必须不断的运作，以维持身体的稳定性，进而增加日常训练的动作强度及全身性的训练。
初学者要选哪个？
哑铃与壶铃都是非常适合进行肌力训练的器材，大多数的人都可依据要进行的训练类型和将要针对的肌群部位来进行选择。但如果你是一位健身的初学者，会比较建议你使用哑铃来进行训练；这是因为哑铃比壶铃更容易抓握，再加上与壶铃相比哑铃的重量也更加的平衡，另外，哑铃也非常适合进行基本的重量训练动作，而壶铃则属于较为进阶的训练器材。
资料参考／medicalnewstoday、sciencedaily
责任编辑／林彦甫
