想增肌减脂的你最不能遗忘划船机训练的4个理由

要说在健身房最容易被遗忘的有氧训练器材，相信就非划船机莫属。对于一般大众来说多数的人都会使用跑步机、飞轮或是椭圆机来进行有氧运动训练，但为何大家都不选择划船机呢？然而，划船机看似简单的构造，却可以让你运用不同的方式与技巧来强化全身的肌群，同时，它也有能促进心肺及消耗脂肪的特性。以下将介绍4个你一定要使用划船机的理由，下次就别再跟别人排队那些有氧器材了吧！

理由1.全身性的训练

划船机绝对不是只针对单一肌肉群来进行训练，它能透过固定的节奏一次带动多个肌肉群运作，这对于运动时间较少的人来说，可以获得不错的训练成果。这项单一的运动训练根据研究可以同时刺激身体大约86%的肌肉，同时，这也是一种低影响性的训练运动，这表示你如果有下背或膝盖痠痛的人，则可以透过它来进行大量的训练。

理由2.可以放空心灵

划船机可以放空心灵？没错！由于划船机在训练时的动作流畅且重複，这样的训练节奏具有镇定的作用同时也能连结身心；并透过一连串的持续运动效率让脑部释放出内啡肽（endorphin）的快乐激素，让身心灵的压力都能获得良好的缓解。

理由3.超效率的有氧运动

无论是在哪个年龄的人有氧运动都十分的重要，它将有助于加强我们最重要的心脏与肺部肌肉，此外，也能透过持续的有氧运动训练来控制或降低体重与体脂，并增强身体的耐力和免疫系统。而划船运动是一项高强度的有氧训练动作，能更有效率的帮助我们的心脏将氧气和血液养份输送到身体各个肌肉及器官部位。

理由4.适合所有人操作

划船机的使用不需要特别专业的技巧，因此，无论你是运动训练的初学者或是运动员，都可以在任何的情况之下运用划船机来进行训练，只要你设定好想要运动的强度及时间，就可轻松的把划船训练添加进日常训练课表之中。

划船机训练示范：

延伸阅读：划船机的基础训练

资料参考／businessinsider、issaonline

责任编辑／David