曾因受伤对健身房却步 两大关键点让他决定挑战自我
长期推行减重，宋医生除了自身饮食控制，也有运动习惯，但年轻时曾因训练方式不当，膝盖半月板受伤，让他一度害怕进健身房，「当时比较年轻，某一次的训练负重过重，导致左膝半月板受伤，肿了好一阵子，让我对健身房有些却步。」
身为减重医师，总鼓励病患健身，自己却没动起来，认为有些说不过去，「除了想推广正确的健身概念，刚好我从小不长胸肌，希望训练出胸肌，达成『巨巨』这个新目标。」正因为曾经在健身房裡受伤，宋医生认为，教练在训练时扮演很重要的角色，「有经验的教练会观察你训练时肌肉的变化，找出过去不当使用肌肉、关节的问题点，协助你用正确的方式运动、施力。」
健身不只「练好看」 改善身体小毛病才重要
到健身工厂训练大约4个多月，宋医生透露，这段期间数据变化显着，「体脂从21降到15，体重也从74公斤下降到69公斤，从数据感受到自己的进步，虽然外观无法看出肌肉明显变大，不过平常从穿衣服的皱褶仍可以感受到不一样。」
除了锻鍊胸肌，教练特别为他设计锻鍊背部肌肉的菜单，改善长期腰痠背痛的毛病，「训练3、4次后，肩颈疼痛的情况减少很多，只有过去较少训练到的肌肉被启动后的痠痛感，但很快缓解。」宋医生认为，健身除了让身形好看，还能解决身体的不适，「经常坐办公桌的人，背部肌肉很弱，腰痠背痛时只依赖椅背来支撑，没办法真正解决问题，还是得回归肌肉的训练。」
「医师这么忙也能做到」宋晏仁教你不偷懒撇步
医师平时的工作忙碌，如何安排健身时间成为一门学问，宋晏仁表示，公务不繁忙时，基本上会安排一周到健身工厂训练三次，忙碌时则是一周两次，「我最喜欢的包含槓铃卧推、保加利亚深蹲，深蹲的部分，腿超痠超有感，另外我也很喜欢引体向上，能环视整个健身房，做起来特别有成就感。」
平常工作繁忙，宋医生仍保留每天运动的时间，自备哑铃在家运动，「我会请教练指导一些可以在家做的动作，每天锻鍊上、下肢不同部位，轮流走一遍，但强度会比在健身房时来得低。」并透露，不想偷懒的小秘诀就是下班回到家后马上动起来，「回家第一件事就是开始运动，把该做的功课做完，再去吃饭、工作，久而久之变成生活习惯，也不会觉得勉强。」
宋医生笑说，偶尔也是会有想偷懒的时候，一周给自己放一天假，别把自己逼太紧，如同减重时一周有一天可以吃想吃的食物，「放松一天后，记得拉回正轨就行。」
让训练效果更显着 增肌饮食这样吃
投入健身后，宋医生调整饮食习惯，增加淀粉、蛋白质的摄取，他建议想增肌的朋友，可以摄取鱼、鸡肉，这是最好的动物性蛋白质，茹素者可选择豆皮、豆干，但避免油炸物。至于近期相当流行的蛋白粉，宋医生说：「我没有吃蛋白粉的习惯，但我不反对，尤其是外食族，与其在外面吃进不好的食物，倒不如选择信誉良好的蛋白粉。」
至于减重阶段者，他认为，211餐盘饮食法则仍相当受用，将每餐摄取的食物分为2：1：1，分别是蔬菜、全谷类和蛋白质，可随着身体状况和需求进行调整，以减醣为大方向。
网路谣言多 宋晏仁教你怎么求证
近年来网路资讯发达，一般人可从网路获取医学相关知识，宋晏仁也有网路节目，也会透过网路让患者谘询，身为高人气的网红医师，他也分享自己的准则，「没有证据的东西我不会讲，透过网路来传达正确知识，确实是很好的媒介，但网路上有很多离经叛道、譁众取宠的看法，观看资讯同时也得要思考。」
宋晏仁以医师的角度建议，若要判别资讯正确与否，可先了解资讯分享者的背景，若是相关领域的权威，引经据典且附上出处的资讯，可信度较高，他鼓励大家花一点点时间求证，避免用错方法危害健康。
一天进步一点 无论年纪大小动起来就对了
健身过程中，宋医生坦言，不只一次练到「想吐」，但必须得让身体超负荷的训练，才能将肌力锻练起来，「当下会觉得有点痛苦，可是发现自己一天比一天进步，兴致一来仍能把训练做完，加上教练会视情况协助你，过程非常安心，而运动时大脑的脑内啡也会让你感到快乐。」
宋医生以武侠小说裡内功精湛的武功大师为例，笑说：「健身之后我的步伐越来越轻盈，就像武功大师一样，他们所谓的内功就是肌力，我希望在拿到65岁敬老卡前，能练成『巨巨』，存好老本，现在透过我的经验做见证，我可以做到，相信你也可以！」
※减重名医宋晏仁
现任书田泌尿科眼科诊所家医科主任医师、秀传医美肥胖症专科医师
【专长】家庭医学、肥胖症、抗衰老、营养与代谢医学
【着作】终生瘦用 211全平衡瘦身法
【脸书粉丝页】宋晏仁医师的211全平衡瘦身法
