因为疫情管制的关係，大家待在时间很多，也在家运动，虽然待在家运动很方便，也有许多动作也是不需要器材就能进行，不过也有很多地方是需要注意的哦！今天我们搜集了许多专家与私人教练的建议，当然，如果你有任何疑问，别忘记还是要谘询你的医师或教练哦！
美国国家体育教练员协会（National Athletic Trainers’Association）有8个安全提示，说明如何在健身时，能保持肌肉有效锻鍊并减少受伤风险：
1.评估你的空间
开始运动前，最重要的是确保你的环境没有任何障碍，并有足够的空间进行你该做的活动，然后能够运动的穿着，运动衣、运动鞋。对于大多数训练计划，也建议不要穿拖鞋、凉鞋或是只穿袜子。
2.注意家具安全
需要使用傢俱辅助动作时，一定要先经过测试。如果想要在把身体靠在沙发上进行动作，却发现实际靠上去时沙发开始下沉、移动，不仅容易造成姿势不标准，也容易造成运动伤害。
傢俱不是你想像的那么坚强：
有很多人会想利用门或牆壁来进行引体向上等需要支撑全身重量的动作，其实这是非常危险的，最好在进行动作之前拿出工具，鑽也好、钉也好，确保所有东西都是牢固的！再个例子，当你需要一张椅子来练三头肌的时候，确认它平整以及是不会滑动绝对是非常重要的，毕竟当你真的出力时，平常支撑你力量的总是健身房的专用器材，所以人往往会忽略自己的力气能大到摧毁傢俱。
不要在狭小空间尝试新动作：
这应该很明显，但有时候人就是铁齿，会想要「挑战」看看，例如网路上的倒立挑战。如果你还对这个动作不熟悉，请好好在安全的地方练习（练习时也请旁人协助），以确保自己完全了解要做什么，然后找到足够的空间（远离最脆弱的家具）进行。
3.先让身体热起来
在进行任何体育锻鍊时，适当的热身和降温对于降低受伤风险至关重要，建议先进行10至15分钟的动态暖身、低强度运动，让血液流动并使你的肌肉开始暖起来。增加强度的同时，也会增加你的心律，让你出汗。动态热身运动包括就地慢跑，跨步走等等，让肌肉更柔韧，可以更好地进行任何动作，并避免受伤。 （注意：如果你打算进行更剧烈的锻鍊，则应花更多时间进行热身。）
4.收操前的降温
结束运动前，至少要进行5至10分钟的全身低强度运动，以帮助防止肌肉痠痛，僵硬或受伤的可能性，并将心率从高水平安全地降低到较低水平。动态降温应包括锻鍊或热身的低强度版本。例如，跑步后走路，走路后减慢脚步，轻打拳击和抬高膝盖。
6.睡眠
适当的睡眠也是非常重要的，甚至有研究发现，运动后充足睡眠的人肌肉成长幅度会提升！睡眠这件事，从恢复、新陈代谢、肌肉生长、体重控制、心理健康等所有方面。一种改善睡眠的方法是在睡前至少 30 分钟消除任何干扰，例如电子设备的蓝光、灯光和噪音。
7.补充水分的重要性
在进行任何形式的运动之前(在户外或是在家都是)，随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳和其他认知问题。如果运动量大或出汗率高，则可能需要考虑电解质含量高的运动饮料。不过对于运动饮料也要小心，因为它们的糖分可能很高！另外，不建议使用含咖啡因的能量饮料，因为也会导致脱水。
8.营养摄取
注意饮食和营养素，对，就算在家运动，营养补充也不能忽视。维生素C、维生素D、钙、铁和电解质都能避免伤害，也对运动表现以及整体健康方面起着至关重要的作用。
