想要加速燃脂效率的训练动作，通常都直接想到波比跳（Burpees）或开合跳（Jumping Jack）这两个超强燃脂的训练动作，虽然这两个动作除了能快速消耗卡路里之外，还能针对全身肌群进行刺激强化。但这样看似十分有效率的动作，对于某些人来说是非常不容易完成；其中又以波比跳（Burpees）这个动作较为困难，因为它必须进行伏地挺身后再一个空中跳跃的高冲击性动作，对于体能及心肺状态是一大挑战，如果你无法立刻进入这个动作也没关係，它有一个十分类似的替代动作「深蹲跳（Squat Jump）」与波比跳有类似的效益，现在就让我们来认识这个动作吧！
为什么要做深蹲跳？
深蹲跳（Squat Jump）与波比跳（Burpees）一样都是一种全身性的训练动作，它可以刺激从上半身至下半身的肌肉群，同时，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力；在波比跳（Burpees）的动作裡，有许多人对于伏地挺身这个动作无法完成，但在深蹲跳（Squat Jump）裡你只需要蹲下与跳跃这两个动作就可以完成，非常适合肌力较弱的人或健身初学者使用。
深蹲跳的好处
刚刚我们都有提到深蹲跳（Squat Jump）能提供全身性的肌力及有氧运动，只要重複这种中高强度的训练动作，就可以快速增强心率并增强肺部和心脏周围的肌肉，另外，这个动作还能加强腿部快缩肌 (TypeⅡfibers)纤维增加爆发力的训练，同时，在这个训练动作也能练到股四头肌、膕绳肌、外展肌、内收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以将这个训练动作添加进腿部训练菜单之中，或是独力在有氧训练的当天来执行。
深蹲跳动作这样做
步骤1.採用站姿双手自然下垂于身体两侧。
步骤2.两脚向外张开，呈现出相扑下蹲姿势。
步骤3.将膝盖弯曲约90度下蹲。
步骤4.收紧核心双脚併拢，运用臀部及腿部肌力往上跳起，双手高举过头。
如果你是初学者可以依据自身的体能状况，进行这项练习动作15-30秒的时间，进阶时可以尝试30-60秒的训练，尽量将目标设定能持续跳3-5分钟。
资料来源／mensjournaltru、squatuniversity
责任编辑／David
