居家2分钟徒手训练动作 让你利用琐碎时间打造出完美胸大肌线条

你也是认为运动训练就是跑步机、划船机以及需要进健身房才能完成的事吗？那你就错了！其实，只要在日常生活中加入一些简单的徒手训练动作，就能巧妙的利用空闲时间完成一些训练；例如可以将楼梯变成有氧训练器材，或是透过一些家事来消耗多于的卡路里，另外，我们也可以透过在厨房等待食物加热或烧热水的时间，完成一套2分钟胸大肌与肱三头肌的练习，现在就让我们来仔细操做吧！

反推伏地挺身的好处

反推是传统伏地挺身的变化招式，这对于初学者或是肌力程度比较弱的人来说，是一个极好入手的训练。反推伏地挺身主要训练目标肌群包含胸大肌、胸小肌、三角肌、肱三头肌、核心肌群、上背肌以及臀部肌群等，非常适合想针对上半身与手臂三头肌的人使用。

2分钟反推伏地挺身

动作步骤：

步骤1.选择一个没有任何厨具或电器设备的平面。

步骤2.在离厨房柜台平面约一大步的距离站立。

步骤3.让身体向前倾斜并将双手放于柜台平面边，双手距离略宽于肩。

步骤4.接着吸气并弯曲手肘，让胸部靠近柜台处（与传统伏地挺身一样），同时，手与腿的位置不移动。

步骤5.然后，呼气并运用胸大肌力量将身体推回起始位置，直到双手伸直为止。

这个动作可以重複操作5-10下，过程中放慢下压的速度。

资料参考／mensfitnessmagazine

责任编辑／David