要进行腹肌训练动作你会想到哪些？毫无疑问！大多数人都会想到仰卧起坐（躺）与棒式撑体（趴）来进行，这无论是健身新手或是经验丰富的老手们都会进行的训练，但也有一些专业健身教练提供更好的方式，他们强调站立训练更能帮助训练到更多的肌群，尤其，採用站姿训练不需要太多的空间，非常适合居家训练时使用。以下将推荐6个站立训练，你可以将它们添加进日常的训练课表中，以训练更多的腹部肌肉与核心肌群。
训练动作1.伐木式
动作步骤：
步骤1：採用站姿双脚分开与臀部同宽，双手握住哑铃。
步骤2：将身体向左或右旋转，将手中的重量带至左大腿外侧；同时确保你的手臂伸展。
步骤3：将哑铃斜跨过身体与右肩上方，保持双臂伸展。
步骤4：保持这个姿势约几秒钟，然后再次回到步骤2的姿势（如同砍柴一般）。另一侧重複操作上述步骤。
训练动作2.壶铃风车
动作步骤：
步骤1：右手拿壶铃採站姿。
步骤2：接着右手高举过头，左脚稍微往外转动。
步骤3：保持右腿不动，臀部向后推身体前倾向正面略为向右转，直到左手伸直可触碰地面为止。
步骤4：保持这个姿势约几秒钟，回覆站姿并于另一侧重複上述步骤。
训练动作3.站姿侧抬腿
动作步骤：
步骤1：採站姿双腿分开与臀同宽，膝盖略为弯曲，并将双手弯曲朝上（凹字型）。
步骤2：将重心转移至右腿，抬起左腿将膝盖抬向左手肘处，同时压缩腹肌左侧。
步骤3：放下左腿回到步骤1的起始位置。
步骤4：换另一侧进行重複上述步骤。
训练动作4.哑铃过头侧弯
动作步骤：
步骤1：採用站姿，双手握住哑铃并高举过头。
步骤2：双手臂尽量靠紧耳朵。
步骤3：收紧核心伸展嵴椎，慢慢将身体向右侧弯曲。
步骤4：慢慢恢复直立姿势，再慢慢向左侧弯曲。
训练动作5.哑铃侧弯
动作步骤：
步骤1：採用站姿，单手握住哑铃并靠近大腿侧边。
步骤2：收紧核心，将握紧哑铃那侧身体弯曲，让哑铃延腿部朝下。
步骤3：在不弯曲膝盖的前提下，尽可能下降并压缩身体侧边。
步骤4：保持这个姿势约几秒钟，回覆站姿并于另一侧重複上述步骤。
训练动作6.哑铃过头旋转
动作步骤：
步骤1：採用站姿双脚分开与臀同宽，膝盖微微弯曲。
步骤2：用双手握哑铃或槓片皆可，接着高举过头并确认上半身直立。
步骤3：将重量朝一个方向转动，同时要维持身体不动与稳定。
步骤4：初期可以转动8圈，然后再反向进行8圈重複即完成1组。
资料参考／mensfitnessmagazine
责任编辑／David
