核心肌群对于进行运动或训练都佔有十分重要的稳定地位，它能参与你所要进行的各种动作。然而，核心肌群并不仅止于身体中段的肌肉，它还包含到你的臀部肌群；因此，有许多的人在进行桥式训练时，如果核心肌群没有积极参与再加上骨盆前旋，就会给大腿的股四头肌和小腿肌肉带来更多的负担。
桥式上常犯的错误
人体中的臀肌是最强壮且最常使用的肌肉群，无论是在举重物时能支撑下背部防止膝盖受伤，或是日常移动和跑步时都会用到，所以训练臀部肌肉与加强身体任何一块肌肉一样的重要。虽然，有许多的练习都可以帮助到臀大肌的训练，但没有什么比桥式训练这个动作要来的更好。
无论是瑜伽或是负重式训练，桥式训练都是你必须要学会的动作之一，这项运动将大部分的力量集中在臀大肌上，除此之外还能刺激臀中肌（Gluteus medius）、臀小肌（Gluteus minimus）和阔筋膜张肌（tensor fasciae latae）等；但如果你想要更有效率的训练这四个肌肉，在进行桥式练习的时候就必须要注意一些事项，即使看似不重要的错误动作都有可能会降低你训练的成效，下列将举出大多数人在进行桥式时常犯的4个错误。
何谓阔筋膜张肌？
阔筋膜张肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚，形成一条扁袋状结构，叫骼胫束。其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层，之间包住一块肌，就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收缩时紧张骼胫束，并可屈髋关节。(资料来源／维基百科)
错误1.下背部过度伸展
当你在进行桥式动作时，都知道要将臀部抬离地面，但真的要抬的越高越好吗？事实并非如此。过度伸展臀部可能会导致过度的拉伸背部肌肉，进而导致腰痛的问题；除此之外，你将无法正确的针对主要训练的肌肉群，因此，最正确的做法是保持臀部与膝盖和大腿在一条直线上。
错误2.用脚趾上推
当你将臀部抬离地面时，必须要透过脚跟而不是脚趾。如果你在进行上抬动作时，是以脚趾代替脚跟的话，将无法训练到臀部的所有肌肉；相反，这样做可能会给你的腿筋和小腿带来压力，因此，在进行桥式训练动作时，唯有使用脚跟下压的力量才能有效针对臀肌进行刺激。
错误3.没有收缩臀肌
大多数的人在进行运动训练时，经常犯的错误之一就是没有使用到正确的肌肉，在进行桥式训练动作的过程中，你必须要在顶部时挤压（收缩）臀部以刺激肌肉，如果你没有进行这个关键性的动作，那只是在训练你大腿前侧的股四头肌而不是臀大肌。
错误4.脚没有放对位置
在进行桥式训练时，我们都知道必须将双脚分开与臀同宽，同时脚趾应向外，当你的双脚靠的太近或太远时，都会降低或刺激到错误的肌群；除此之外，如将双脚脚趾朝向正前方将会对于膕绳肌产生压力。
桥式动作示范：
资料参考／barbend、draxe
责任编辑／David
