想要快速燃脂与缩短训练时间的你，一般来说都会採用高强度间歇训练（HIIT）来完成这项目标，身为私人教练的Joey Thurman表示，「研究表明，间歇训练可以透过减少发炎，以迫使身体提高其使用和燃烧能量的能力来修复新陈代谢，这表示你可以以更快的速度燃烧脂肪，在训练期间更好地利用能量，并且在训练完成后的长时间中，继续消耗卡路里。」，但近期有一项新研究发现，过于频繁的进行高强度间歇训练（HIIT）将会抑制新陈代谢并增加身体压力。
根据一项最新的研究发现，每周进行过多的高强度间歇训练会适得其反，而不是改善你的健康。于3月中旬发表于Cell Metabolism刊物上的一项小型研究表示，虽然我们可以透过适量的HIIT可提高肌肉的耐力，并快速的消耗脂肪达成减脂的目标，但长时间的高强度间歇训练会使身体承受过度的压力并抑制新陈代谢的效率。
在这项研究中，瑞典运动与健康科学院的研究人员，招募11名（6名女性和5名男性）健康的成年志愿者来进行研究，他们将定期的参与自行车HIIT的训练课程；过程中所有的志愿者都完成短时间的全力踩踏与休息时间，并逐次的的增加训练的时间。 研究的结果发现，适度的进行HIIT训练可以有效的提高运动的表现，但若每天进行长时间的高强度间歇训练将会损害训练者的身体健康。
这样的研究结果意味着，高强度间歇训练（HIIT）对于健康与体能的提升确实有许多的好处，但过多的训练强度将会给身体带来压力并降低运动的表现。
一周内该做多长时间的HIIT训练？
每周进行 90 分钟的 HIIT 会产生较良好的影响，它可以提高运动能力和整体健康。中间很少休息的短时间高强度锻炼（也称为 Tabata）是最好的。另外，针对一周该安排几次的训练？美国的私人教练Dalton Wong建议「基本上，每周做两到三天即可，这之中的间隔时间最好在休息后的24小时再做下一次的训练。」，如果你一直在HIIT和阻力训练中循环，别忘了要安排恢复休息日。因为当对腿部进行密集的阻力训练时，很有可能在酸痛还没有恢复的同时又得进行到下一次的新训练，所以恢复是非常重要的。
然而，HIIT当然是一个可行的训练，大部分的专家都认为，每天保持固定的运动习惯对你的精神和身体健康都有好处，但如果你在每周的课表安排上的HIIT课程超过三天，建议在其中多安排一些瑜珈课或者骑自行车的转换训练，对身体来说会有更多的好处。
何谓过度的HIIT训练?
研究人员还针对这项研究说明了多少运动是过度运动。他们发现，当这些志愿参与研究的人几乎每天开始将训练时间拉长（一周共进行152分钟）并使得精力更充沛时，这些问题就开始了。测试的最终结果也表明，他们在最紧绷的训练期间身体的代谢健康状况较差，同时，血糖水平和线粒体功能障碍也出现不太稳定的状况；这些人还表现出氧化应激（oxidative stress）的现象，这是一种与长期健康风险（如慢性疾病和过早衰老）以及短期症状（如疲劳和炎症）相关的细胞损伤。然而，在所有参与研究的志愿者减少训练一周之后，都能够恢复原有的状态，并且运动表现也会有所提高。
何谓氧化应激？
氧化应激（oxidative stress）又称氧化压力、氧化逆境，为机体活性氧成分与抗氧化系统之间平衡失调引起的一系列适应性的反应。 干扰细胞正常的氧化还原状态，会制造出过氧化物与自由基导致毒性作用，因此损害细胞的蛋白质、脂类和DNA。源自氧化代谢的氧化压力，会导致基底损害以及DNA链断裂。（资料来源／维基百科）
结论
这项研究的结果并不是鼓励你停止进行高强度间歇训练（HIIT），而是希望你能关注于适度训练这块，这样的方式能让身体更有时间恢复，并减少压力贺尔蒙-皮质醇（cortisol）的降低，如果你是一位运动新手则必须要更加注意这件事情，而不是为了快速达成目标去伤害自己的身体。
资料参考／GREATIST、timesofindia
责任编辑／David
