你是否也经常在网路上搜寻消耗卡路里的运动？有许多的资讯都会告知你要採用大量的有氧运动或高强度间歇训练，但其实你可以透过一些低强度的训练动作，也能有效的增加肌肉并消耗卡路里。接下来我们将介绍3个在家运用简单工具就能进行的低强度徒手训练动作组合，每个动作只需进行10分钟，现在就让我们开始吧！
每日10分钟的3组低强度居家训练动作帮助你消耗多余的卡路里
组合1.强化全身肌群
由核心训练专家Keoni Hudoba所创造出的低强度有氧运动，可以在短短的10分钟内强化全身的肌群，现在你只需要一个中等重量的哑铃和一个小空间就可以进行。
示范影片如下：
组合2.凋塑大腿与臀部
私人专业教练Ingrid Clay将透过10分钟的弹力带训练，教你如何进行下半身的运动，你将可以经由这几个训练动作，有效率的提升下半身的腿部及臀部肌群。
示范影片如下：
组合3.强化核心肌力
私人专业教练Luke Milton将运用5组核心训练动作，完美的搭配出10分钟的循环式强化核心，经由全腹式的训练动作组合，让你在家也能练出紧绷且傲人的腹肌线条。
示范影片如下：
资料参考／mirafit、livestrong
责任编辑／David
