1.採用降组式训练
一般来说我们再进行伏地挺身或引体向上时，都会追求一定的次数或组数以达成稳定的训练量，现在你不妨採用降组式的训练技巧，例如第一组执行10下、第二组执行9下依此类推直到1下为止，这样的训练方式会随着肌肉的疲劳程度降低训练的强度，除了可以让肌肉的恢复能力变好之外，还能让总训练效果提升。你也可以了解「递减组的训练模式到底是增肌还是增力」
2.学习动物的动作
要能坚持使用任何训练计画，最好的方式就是将训练变得有趣，如同小孩玩游戏一般来面对你的训练，其实，从小开始我们就有玩过熊爬或是螃蟹爬等动作，只是当时的你并没有特别的注意。然而，在现在以一个成年人的状态来进行这些训练，你可能会发现特别的困难，这是因为你发现了肌群的紧绷或是薄弱。无论是进行熊爬或螃蟹走路可能会让你看起来有点愚蠢，但这些动作将能有效的强化你的核心肌力并增加灵活性，现在就赶快练看看这些有趣的动作吧。加强训练技巧可以参考「拟态动物、强健体魄的 Animal Flow 野兽流」
3.拿出扑克牌
扑克牌不只可以用来打跟变魔术之外，你还可以运用它来进行全身性的训练游戏。例如抽到红心就做伏地挺身；抽到梅花就做徒手深蹲，而数字就是执行的次数，你除了可以用手拿着抽之外，也可以盖牌并放置于地面，接着用翻牌的方式来进行一个有趣的训练游戏。
4.多样化的训练组合
或许你在以往的训练都只会採用一个固定动作来进行，但如果我们要让训练变得更加有趣，以及加强训练强度的话，那我们就可以採用一些变化来进行。例如标准版的伏地挺身一下之后，将双手间距拉大一点，进行宽距伏地挺身，接下来可以缩小间距或是将高度调整，让每一个动作都可以训练到不同的部位，学习组合动作能让单调死板的训练变得的更加有趣。还不知道该如变化吗？看看「完整的10种伏地挺身变化式 教你一步步完成上半身徒手训练」这篇吧！
资料参考／mensfitnessmagazine
责任编辑／David
