无论你是已经健身一段时间的老人，还是正准备要开始进入健身这个领域的新手，你可能除了想了解健身训练的动作之外，也会想知道应该多久要休息一次，尽管有许多的人每周训练七天都不会安排所谓的休息日，但你必须要知道过度训练有可能反而让成果大打折扣，在国外有许多的私人健身教练都建议一周休息2-3天会是一个比较好的训练安排，但这个答桉会因为每个人读体能状态和训练方式有所差异，但同样要遵循训练的频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)和型态(Type)这四要素来进行安排，才能保护自己避免造成无谓的运动伤害。接下来我们将透过这几位私人教练，告诉你安排休息日的重要性吧！
Go2Practice的私人教练兼首席执行官的Joanna Stahl说，当你开始训练肌群后身体会出现轻微的痠痛是一件正常不过的事情，但如果当这痠痛感延伸到关节或神经感受到刺痛时，那就有可能要暂停这些训练项目。White Coat Trainer的健身教练Alex Robles表示，健康是自然分解与代谢的过程，这也意谓着你必须要透过肌肉的破坏与重建，这些过程中将会消耗及大的能量，因此，你必须要透过适度的休息让身体恢复能量，否则训练的成果将不会有大幅度的进步。
健身教练Adam Kemp表示，充足的睡眠将可以减少你休息的天数，同时也必须要补充正确的营养才能让身体更加的健康，如果有一天你发现身体必须要比以往更多的休息时间，请不要为抽出更多时间休息而感受到羞愧，你要记住休息是为了能让肌肉恢复能量，否则你将不会练得更加强壮或健康。拥有运动训练硕士学位的Austin Martinez表示，过度的训练将会涉及体内激素的释放，最终会让你身体参与训练的体能及专注力降低，这些状态都有可能会降低肌肉的成长。
在过去我们都会认为，一周七天不间断的训练或是进入健身房，是一项充满意志力并值得炫耀的事情，深怕多拨出一些休息的时间就会让肌肉停止成长，然而，根据美国运动委员会的资料表示，过多的训练将会演变为过度训练综合症，这个症状包含性能力下降、身体过度疲劳、失眠以及食慾不振等多项问题。
健身教练Adam Kemp也特别补充说明，所谓的休息日并不是要你整晚喝酒或是摊躺在沙发上发懒，反而是要避免进行剧烈或高强度的训练，让血液能透过较低强度的训练运动维持较好的流动性，简单来说，每周训练的节奏除了正常高强度的训练之外，你也可适度安排2-3天的低强度运动训练，让肌肉能有足够的时间可进行修复与成长。
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责任编辑／David
