心肺训练最主要的目的是为何？当我们从健身的角度来说，就是为了能快速消除身体多余的脂肪；如果从健康的角度来说，就是训练身体能提供更多的氧气给肌肉做为使用，因此，你会需要一个更加强壮的帮浦工厂就是你的心脏。这也是为何我们常常看见体重过重的人，总是运动没多久就得停下来喘息一下，因为他们的心脏需要疯狂的跳动，试着提供足够的血液给这么一个庞大的身体；要解决这件事情的方式，就是缩小及调节身体的机能让心脏更有效率的代谢氧气和血液，同时，我们也需要消除身体多余的脂肪，让身体能够有效率的运作。
当一个体重过重的人开始健身时，身体便会开始增加活动量并调节心脏，同时也增加更多氧气因应需求量，而当减去多余的重量时心脏就会变得更加强壮，身体也能变得更有效率起来。紧接着当体重渐渐下降之后，就必须要透过心肺运动来改善氧气供应的问题，这时我们可以透过快走或是来点慢跑的训练，让身体能试着获得足够的氧气来进行你想要从事的活动，当你的心肺负载到达顶点时，身体将会无法得到足够的氧气来进行运作，这时后体内的葡萄糖就会消耗殆尽，脂肪就会被转化出来供给身体的能量运作。
世界上有很多不同的方式来进行心肺运动，每一种运动训练方式都有其不同的目的与功效，所以你必须为你自己的目标量身订制心肺或体能训练。例如一个已经非常瘦的人若是想跑得更快，他一定不需要做太多低强度匀速有氧训练（steadystate cardio），除非他的目标是要成为一个耐力型的运动员，另一方面，一个体重过重的人想要减去多余的体重或脂肪，这种低强度的有氧训练反而比较适合他。然而，无论是低强度匀速有氧训练或高强度的间歇训练，对于增加强体能或心肺能力都有绝对的帮助，端看你的目标是设定成什么。
协助许多好莱坞巨星打造出强悍体格的私人健身教练-达菲.盖佛（Duff Gaver），在《超级英雄制造机─12周打造超级英雄体态训练秘笈》这本书中特地指出，高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT）不适用于所有的人，它还是一种很有用的训练方式。对大多数的人来说，高强度间歇训练（HIIT）通常用来强化某种运动领域的运动表现，但当你去做的时后十分容易精疲力尽，而且很有可能会造成运动伤害；反而那些常被轻视的传统低强度匀速有氧训练反而更适合你，甚至于是想要减重及改变心肺功能最安全有效率的途径。
达到心率燃脂区间
慢跑总被认为是现今最有效的减重养生法，但我也第一个要告诉你必须不只做慢跑而已，因为跑步抬腿和踩下的动作不是在一个自然的身体动作范围，于是随着年龄的增加更有可能伤害你，所以我更建议你可以使用划船机或任何一种心肺训练器材，它们可以帮助你提昇心率到你的身体开始燃烧脂肪的阶段。
我们在健身房内常见的椭圆机或健身车这些健身器材，是一种非常适合训练的工具，但对于一般想要提升心率至燃脂阶段并不是非常有效，除非你的年纪较大或是身体有受过伤，否则你必须要拼命的去做才能达到燃脂效率，但一般来说这样的方式都无法持续运动太久，不如选择使用能够运动到你全身的器材会比较有效率。
举例来说，你看到一个过重的男性或女性在飞轮课裡上得非常认真、用力狂踩飞轮，并且喘得上气不接下气，那有可能不是在燃脂；他们的身体有可能正在使用葡萄糖和肝糖，意味着他们只是在燃烧他们身上的卡路里，当上完课反而有更大的可能会去狂吃一顿，来取代他们在课程中所消耗的能量，最后他们有可能越运动越胖，因为他们没有留心如何朝目标前进或是他们的心率上。
如果你的目的是为了减重，那么需要注意控制心率在燃脂的区间之内，而为了有效测量到自己的心率，你需要使用心率监测器材例如心率手环或胸带等等，这是为了有效燃脂最简单且最容易的方法，如果没有心率监测器材也可以使用「感觉尽力程度（Rating of Perceived Exertion PRE）」来做依据，这是一个测量你运动强度的简单方式，你需要在心肺运动时心率达到一定程度，例如在慢跑时若要和人对谈，你可能无法讲完一整句话，这个意思表示你还是可能可以讲话，但在那种情况可能只能讲出一两个字，这就是你需要而且应该遵循的运动步速。
稳态心肺运动致使运动伤害的可能性最低，同时可以有效增进你的心肺输出，可以帮助你在重训时做得更好，而且增强你身体的耐力，这会回过头来改善你总体的健康，狭义来说也就是你的心脏健康。这是一种长久以来被证实有效的训练方式。我非常喜欢使用这种训练，它到现在还是很有效，那么为何要改变它？
• 本文摘自莫克文化，杜菲.盖佛着
《超级英雄制造机─12周打造超级英雄体态训练秘笈》一书。
本书简介
由好莱坞教练和前海军海豹突击队队员杜菲盖佛（Duffy Gaver）编写的培训健身书，讲述了克里斯·普瑞特（Chris Pratt）和布莱德·彼特（Brad Pitt）等电影明星亲身实践，打造出萤幕前体格的真实锻炼方法。 在书中作者也分享如何落实训练必要的知识和个人动机，让明星们掌握了自己的身体。内容中将告诉你要打造超级英雄体格，在训练要注意的地方及如何正确的训练。此外，本书还有他特别设计的锻炼菜单可帮助你完美的达成目标。
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责任编辑／David
