近年来运动风潮盛行，不过许多人认为过度使用膝盖容易造成关节炎，应该少运动、减少使用膝盖比较好。但事实上并非如此！物理治疗师解释：「如果不运动反而会让膝盖血液循环不好，长久下来堆积更多代谢废物，反而更容易肿胀造成关节炎。」
膝盖血液循环不好 越不动越发炎
关节炎并非老人的疾病，因为肥胖、膝盖曾受伤、姿势不良等等原因都有可能造成，根据卫福部统计，世界有膝关节的问题盛行率达15%，大约近350万人受此疾病所苦，虽然患者可能以中老年人为主，但并非年轻人就不会有此困扰。
不少人怕膝盖痛、膝盖受伤，反而不运动，但这样做不但没减缓关节炎发生，反而是增加发生机率，对此，物理治疗师萧卲轩解释：「膝盖的血液循环很差，如果你不运动的话组织液进不到膝盖，裡面一些代谢的废物跟受损的组织会无法修复，所以久而久之就会堆积很多代谢废物，那边就很容易出现发炎，整个膝盖就会开始肿胀。」
此外，萧卲轩治疗师也说，关节炎是跟不运动有关係，但最直接影响的主要是这三大种族群，特别需要注意关节炎的问题：
1. 劳力型的工作型态：需要搬重物、一直蹲着、跪着的工作，容易得到关节炎发生
2. 曾经受伤病史：患者先前有受伤导致关节病变
3. 肥胖：通常胖的人运动量比一般人少，而且重量对膝盖负担较大
简单负重运动靠牆蹲下、扶椅蹲站 促进膝盖血液循环
想要避免关节炎上身，最好的方式保持膝盖的活动，萧卲轩治疗师说：「对膝盖最好的运动是『负重运动』！」不少人一开始听到负重运动马上联想到在健身房内，拿着哑铃、举槓片，但治疗师说：「不一定是去健身房做的才是负重运动，因为我们体重就是个负重，单纯做一个靠牆深蹲，或是扶着椅子做蹲站，其实就是负重运动的一种。」
对于一般人而言，其实自己体重重量就已经很够了，运动员或是专业训练的人当然另当别论。萧卲轩治疗师提到：「光像是做空蹲不拿任何东西，正确的蹲下去就能促进膝盖血液循环，且同时增加我们股四头肌，就是大腿前侧的力量，还有后腿膕膀肌的肌力。」
膝盖疼痛者选择「坐着」或「躺着」运动方式
膝盖疼痛者可以先选择「坐着」或「躺着」运动方式，假若这个人本身是已经有膝盖问题，考虑到负重运动可能压力会太大的话，可以选择没有重量的方式。萧卲轩治疗师说明：「『坐着』的运动，简单就像是坐姿踢腿，坐着把脚踢直的动作，这就没有负重就没有自身重量，所以对膝盖负担小。」
如果真的痛到不行，躺着也可以运动；如果是右脚痛的话，就是把左脚膝盖弯起来，右脚膝盖打直，做一个直膝抬腿的运动，练习伸直腿的肌力。萧卲轩表示：「在不会痛的状况下最好天天做，因为我们负重程度没有很高， 一天2-3组、一组10-15下。」
膝盖关节炎问题绝不能轻忽，萧卲轩建议：「如果想透过饮食增加健康，要以『均衡』为主轴，吃进去以后营养不一定会跑到膝盖，可能跑到肚子又胖了一圈，所以重点在于有没有运动！」别以为不动才对膝盖好，越不动膝盖血液循环越不好，反而伤到膝盖。
文／王芊凌图／何宜庭
